二の腕を細くする方法!ジムじゃなくても自宅で出来る二の腕痩せトレーニング法!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

今回は、気になる二の腕を自宅で簡単にサイズダウン♪

出来る方法をご紹介していきたいと思います!

 

二の腕が気になっていて、コンプレックスを抱いている女性はとても多いかとおもいます。

しかし、二の腕ってなかなか痩せにくい部分でもありますよね。

 

自力でどうにかなるものではない、ジムに行ってトレーナーをつけて、1から痩せ方を教えてもらわないと二の腕痩せはできない!

と、考えている方も多いのではないでしょうか?

 

確かに、プロについてもってお金を払い、1から教えてもらえばどんな方でもスッキリ痩せることはできるかと思います。

しかし、それではジムに行く手間もかかりますし、お金も沢山かかってしまいますよね。

 

ちなみに、どれくらいの手間が掛かるのか、少し見比べてみましょう。

二の腕を細くする為にジムに行くと金額はどれくらいかかるの?

二の腕を細くする方法 ジム 自宅 二の腕痩せ トレーニング法

大手ジム会社の値段を見比べてみても、通い放題のシステムで、大体6700円〜12000円程は月にかかってきてしまいます。

もしこれで、専属トレーナーをつけるということになったら、更にお金がかかってくるというのはもちろんですよね!

 

体を鍛えて質の良い筋肉を手に入れたい方には、ジムへ行くということはいい方法かもしれませんが、二の腕を痩せたいだけなのに、月に約10000円程もかかってしまうなんて、とっても勿体無い!!!

 

と、いうことで!!

今回は、ジムに行かなくても大丈夫!!

 

どんな方でも自宅で簡単に二の腕痩せができる、ストレッチをご紹介していきたいとおもいます!!

道具も何もいりません!

 

必要なのはちょっとのスキマ時間のみ♪

それでは早速、自宅で簡単に二の腕痩せできるやり方を見ていきましょう!

 

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチは?

二の腕を細くする方法!ジムじゃなくても自宅で出来る二の腕痩せトレーニング法!

二の腕を細くする方法 ジム 自宅 二の腕痩せ トレーニング法

腕振りストレッチ

やり方解説!
  1. 両腕を体の後ろへ持っていき、ピンと伸ばします。
  2. 親指を下側にして、手の平を振りましょう。※この時腕は、外側から内側へしっかり回していきましょう。

 

1日30回ほど行います。

参考動画はこちら!

 

二の腕絞りストレッチ

やり方解説!
  1. 足を軽く開きます。
  2. 背筋をピンと伸ばしましょう。
  3. 手のひらを前に見せながら、両腕を開きましょう。
  4. 息をゆっくりと吸い、手のひらを外側に捻り、二の腕が絞れるようにします。
  5. 息を吐きながら、もう一度手のひらを前に見せ、両腕を開く体勢に戻ります。

 

これを、朝10回夜10回ほど行います。

参考動画はこちら!

 

引っ張りストレッチ

やり方解説!
  1. 右手を下に、左手を上にしたら、それぞれの手の第一関節・第二関節を曲げていき、コの字を作っていきます。
  2. 手を組み、コの字を引っ掛けるようにして、右手は右側に、左手は左側に引っ張っていきましょう。
  3. 5秒ほど力を入れながら引っ張ったら、ちからをぬきます。

 

この動作を、10回ほど行います。

参考動画はこちら!

 

逆腕立て伏せ

やり方解説!
  1. まず床に座り、足をまっすぐ伸ばし、体身を後ろに倒します。※この時、腕は身体を支えるように後ろにつけ、肘は外側に向かないように曲げていきます。
  2. 曲げたところで5秒ほど体勢をキープしましょう。
  3. 5秒だったらゆっくりと元の体勢に戻っていきます。

 

10回ほど繰り返します。

参考動画はこちら!

 

仕上げのリンパマッサージ

やり方解説!
  1. まず、右腕を真上にあげます。
  2. 左手で、まずは右手〜右肘を気持ちいい程度に揉みほぐしていきます。そのあと、右肘〜右脇を揉みほぐします。
  3. その後、左手の親指が右腕の内側になるように掴み、ぎゅうっと絞るように肘、二の腕、脇へと流してゆきます。
  4. 最後に、脇をもう一度揉みほぐします。

 

リンパマッサージは、お風呂に入っている時など、身体があったまっている時に行うのがオススメです。

 

また、全てのストレッチにも当てはまりますが、体調がすぐれない時などは行うのは控えましょう。

腕立て伏せは苦手な女性も多いのではないかとおもいますが、これならどなたでも比較的簡単に出来るのではないでしょうか。

 

ポイントは、きついなと思ったところで体勢をキープする事です。

これらのストレッチを毎日行えば、ジムに通わずとも気になる二の腕を簡単に細くすることができちゃうのです!

 

最後に、二の腕の理想的な細さを書いていこうとおもいます!

 

【二の腕を細くする方法】リンパマッサージでやるべき場所や方法は?

【二の腕を細くする方法】自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット!

二の腕の理想的な細さとは?

二の腕を細くする方法 ジム 自宅 二の腕痩せ トレーニング法

漠然と二の腕を細くしたい!!

と、思っても、具体的にマイナス何センチを目指す!」などの目標がないとなかなかモチベーションが上がりませんよね。

 

そこで、二の腕の理想的なサイズがわかる計算式をご紹介致します。

 

ズバリ、「身長×0.15cm」

 

こちらが、美容的な面で見た理想的な二の腕のサイズだそうです♪

健康面から見るとまた違う数値が出てくるのですが、今回はダイエットが目的なのでこちらの計算式をご紹介致しました!

 

例えば身長158cmの方なら、158cm×0.15cm=23.7cm

ということで、二の腕の理想的なサイズは23.7cmとなります。

 

二の腕ダイエットをする際は、是非こちらの計算式も参考にしながらダイエットを進めて行くことをオススメします♪

自宅で簡単二の腕ストレッチで、この理想数値に近づけていきましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


このサイトでは、今後も二の腕のダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法、その他の部分痩せの方法なども配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

関連記事一覧!

最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


二の腕アームシェイパーおすすめランキング2018年版

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です