二の腕を細くする方法で座りながらオフィスで出来るダイエット法!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

腕を出す季節になってくると、自分のたるんだ二の腕が気になるという方も多いのではないでしょうか?

二の腕を細くしたいけど運動をするのはめんどくさい、なかなか筋トレやエクササイズをする時間がないという理由で諦めていませんか?

 

今回は、そんな方へオススメの座りながらでもできちゃう!オフィスでのダイエット方法を紹介したいと思います!

二の腕が太くなってしまう原因は?

二の腕を細くする方法 座りながら オフィス ダイエット法

二の腕を引き締める筋肉と言うのは、あまり使われない部分であるため、全体的に太っているわけではなくても、二の腕だけたるんで太くなってしまう人もいるんです!

 

二の腕って結構体型の印象を左右する部分でもあるんですよね。

二の腕が太いとそれだけでそれほど太っていない人でも、全体的にぽっちゃりした印象になってしまうことも。

 

二の腕がたるんでしまうのは、二の腕の筋肉というのは、あまり使われない部分であるというのが最大の原因といえるでしょう。

二の腕を引き締める筋肉である「上腕三頭筋」。

 

この筋肉は、押すという動作をするときに使われる筋肉です。

物を押す動作って、日常生活ではあんまりしませんよね?

 

使われない筋肉というのは、だんだんと衰えていってしまいます。

上腕三頭筋が衰えると、ぶよぶよとたるんだ二の腕になってしまうんです・・・!

 

二の腕ってなかなか気を抜けない部分なので、きちんと意識して引き締めていかないといけませんね!

 

二の腕を細くする即効性のあるダイエット・マッサージ法はコレ!

【二の腕を細くする方法】短期間でたるみを解消する効率的な手法とは?

【二の腕を細くする方法】座りながらできるエクササイズを紹介!

二の腕を細くする方法 座りながら オフィス ダイエット法

普段あまり使われることのない上腕三頭筋を、オフィスで座りながらでも鍛えることのできるエクササイズを紹介します!

お尻を浮かせるエクササイズ

やり方解説!
  1. 椅子に腰掛けて椅子の両端に手を置きます。
  2. 背筋をピンと伸ばしましょう。
  3. 両手で椅子を押して二の腕に自分の体重をかけながらお尻を浮かせます。この時肘をまっすぐ伸ばすことを意識して、背中が丸くならないようにしましょう。
  4. 腕がプルプルするまでキープしましょう!

 

腕立て伏せやダンベルを使った運動と同様の効果が期待できますし、仕事中のちょっとしたスキマ時間のながら運動としては最適です♪

肩甲骨ストレッチ!

肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチで、肩こりも解消させちゃいましょう!

肩や肩甲骨に効いてくる感じしますよね♪

 

やり方解説!
  1. 姿勢をまっすぐにして、手を肩に置きます。
  2. 肩甲骨を動かすことを意識しながら肩を前に10回、後ろに10回ぐるぐると回します。
  3. 肩から肩甲骨をほぐしたら、次は体の正面で指を組みましょう。
  4. 指を外側にひっぱりながら、肩甲骨を開くイメージで胸を前に突き出します。
  5. グーっと突き出して腕と肩を伸ばしたら、フッと力を抜きましょう。

 

肩や肩甲骨に効いてくる感じしますよ♪

座りながら、机を使ったエクササイズ

やり方解説!
  1. 椅子に座ったままで、机の上に手のひらを上にむけて置きます。
  2. 手の甲をグーッと机に押さえつけましょう。5~10秒ほどキープします。
  3. 手の力をゆるめます。

 

これを1セット10回行いましょう。

簡単だし、ちょっと地味ーな動きなんですが、やってみると結構二の腕に効いてくる感じがするはずですよ!

仕事中の手の空いたときなんかにコソッとできちゃいますね!

後ろバイバイエクササイズ

やり方解説!
  1. 腕を後ろにまっすぐ伸ばして、バイバイをするように手を振ります。
  2. 二の腕の筋肉をひねることを意識して行いましょう!

 

後ろの席に人がいたりする場合は、何してるんだ?と思われちゃうかもしれないですけど、バレないようにコッソリやってみてくださいね(笑)

 

また、後ろのほうにグーッと腕を伸ばすだけでも効果があります。

 

背筋をまっすぐに伸ばして、限界まで腕を後ろのほうにグーッと伸ばして力を抜くという動作を10回ぐらい繰り返すだけでも、二の腕にきいてきますよ~!

 

背筋をきちんと伸ばすことを意識してくださいね!

肩から二の腕まで効果があるストレッチ

仕事中にパソコンなどを長時間使っていると、肩こりになってしまったり、姿勢が悪くなってしまったりすることってありますよね。

肩こりや前のめりの姿勢は、実は二の腕の天敵なんです。

 

肩こりになって血流が悪くなると、二の腕のほうの血流まで滞り、リンパの流れも悪くなって、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

そうすると、脂肪がたまったり、むくんだりする原因になってしまいます。

 

肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチで、肩こりも解消させちゃいましょう!

やり方解説!
  1. 姿勢をまっすぐにして、手を肩に置きます。
  2. 肩甲骨を動かすことを意識しながら肩を前に10回、後ろに10回ぐるぐると回します。
  3. 肩から肩甲骨をほぐしたら、次は体の正面で指を組みましょう。
  4. 指を外側にひっぱりながら、肩甲骨を開くイメージで胸を前に突き出します。
  5. グーっと突き出して腕と肩を伸ばしたら、フッと力を抜きましょう。

 

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチは?

オフィスで座りながら二の腕ダイエット方法 まとめ

二の腕を細くする方法 座りながら オフィス ダイエット法

なかなか運動する時間がとれない、運動がめんどくさいという方でも、この方法なら仕事中の時間を利用して二の腕ダイエットができちゃいますね!

仕事中のリフレッシュにも効果的ですので、是非試してみてくださいね♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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