二の腕を細くする方法!男でも女性のような二の腕を手に入れるダイエット法!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

最近では、男性でもムッキムキのマッチョではなく、ほっそりとしていてだけど適度に筋肉がついているという細マッチョがいいなんて人もいますよね!

アンケートでも、ほっそりとした男性の方が圧倒的にモテる!という数値も出ています♪

 

実は二の腕の筋肉は、鍛える部分によって、太くなるか細くなるか変わってくるんです。

男でも、女性のようなスッキリとした二の腕を手に入れる方法を紹介していきたいと思います!

二の腕が太くなる筋トレと細くなる筋トレの違いって何?

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上腕二頭筋を鍛えると腕は太くマッチョになる!

上腕二頭筋というのは、腕を曲げたときに上にある筋肉です。

いわゆる、力こぶができるのは、この上腕二頭筋を鍛えているからですね。

 

ダンベルを持って力こぶを鍛えるようなトレーニングをすると、腕は筋肉で太くなってしまうので、細くしたい場合には上腕二頭筋を鍛えるのはやめたほうがいいですね!

二の腕を細くしたいときは上腕三頭筋を鍛えるのが効果的!

上腕三頭筋というのは、腕の後ろにある筋肉です。

二の腕をキュッと細く引き締めたい場合には、この上腕三頭筋を鍛えるのが効果的です。

 

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男性でも、女性と同じように二の腕を引き締めたい場合は、上腕三頭筋を鍛えると効果的です。

 

やり方解説!
  1. 椅子を用意して、後ろ向きで両手を椅子につきます。
  2. 手の指は自分の体のほうをむくように置いてください。そのまま、お尻を浮かせながら腕立て伏せを行いましょう。

 

また、腕を細くするには、落としたい部分の筋肉や脂肪を落とすことも大切になってきます。

参考動画はこちら!

 

 

男性は女性に比べて筋肉がつきやすい体質ですので、腕が太い原因は脂肪じゃない方もいるかと思います。

力こぶができてしまったような筋肉質な二の腕を柔らかくするトレーニングをすれば、細く長くしなやかな二の腕を作ることができます!

 

動画を参考にしてやってみてくださいね!

 

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二の腕を細くするためには、トレーニングに併せて、ストレッチやマッサージをすることも効果的です。

二の腕のストレッチの方法

やり方解説!
  1. かかとをつけてまっすぐに立ちます。
  2. つま先もくっつけましょう。
  3. かかととつま先の重心の割合が、7:3ぐらいになるように立ちましょう。
  4. 両手をピッタリと合わせて上にグーッとまっすぐ30秒間伸ばします。
  5. 両手を合わせたまま、ひじから下を後ろに下ろして30秒キープします。
  6. 腕を元に戻します。

二の腕のリンパマッサージの方法

やり方解説!
  1. 二の腕の付け根になる肩を上下に動かしたり、回したりしてほぐしていきます。
  2. 片腕を水平にあげ、もう片方の手で上げた二の腕を下からつまみます。
  3. 手の先から、脇の方向へ一方向に流すイメージでマッサージしましょう。
  4. さらに、内側から外側へひねるようにマッサージします。
これを両腕行います。

入浴中や入浴後など、体が温まって血行がよくなっているときに行うと効果的ですよ!

男でも女性のような細い二の腕を手に入れる方法 まとめ

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男性はトレーニングといえば、二の腕を太くムキムキにしてしまうというイメージが強いかもしれません。

でも、筋肉の違いを理解し、意識してトレーニングを行うことで、女性のようなほっそりとした二の腕を手に入れることができますよ。

 

ぜひ試してみてくださいね♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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