二の腕振袖の原因と解消方法!鍛えて引き締めるコツは?

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

二の腕振袖が太くなる原因は何か知っていますでしょうか。

実は身近なところにいくつか二の腕を太くしてしまう原因が隠れています!

 

二の腕が振袖みたいにぷるぷるしてしまう原因を理解しないと、どんどん太くなってしまうので、まずが原因を理解していきましょう。

また、今回はそんな二の腕振袖の解消方法についても詳しく解説していくので、参考にしてくださいね♪

二の腕振袖が太くなる3つの原因!!

二の腕振袖 原因 解消方法

女性の二の腕はもともと、脂肪がつきやすく、とても落ちにくい部分です。

二の腕が太い事で太って見えたり、二の腕がたるんでるせいでオバサンに見られたり…色々な悩みがあると思います。

 

実は二の腕がぷるぷる太なってしまう原因が3つあります!

 

1つ目は【筋肉が衰えてたるむ事が太くなる原因】

二の腕振袖 原因 解消方法

腕の筋肉は大きく2つの筋肉があります。

その筋肉というのが

 

ここがポイント!
  • 《上腕二頭筋》→力こぶが出来る筋肉
  • 《上腕三頭筋》→腕の裏側の筋肉

 

その中でも、二の腕を太くなる原因は《上腕三頭筋》にあります。

なぜならこの筋肉は【腕を伸ばす】・【押す】・【高い所の物を取る】という時に使用する筋肉だからです!

 

普段の生活の中では意識しない限りなかなか、この筋肉を使う事がありません・・・。

その為、普段の生活の活動の中ではなかなか鍛えられない筋肉なので、加齢とともにどんどん筋力が低下し【振袖】の様なたるみになるのです!

 

2つ目は【皮下脂肪が多いのが原因】

二の腕振袖 原因 解消方法

体全体の体脂肪が高い場合も二の腕は太くなります。

もちろん、なにも対策を練らないと更に脂肪が蓄積し太くなります!

 

その為には《食生活》と《生活習慣》の改善も必要になります。

 

中でも特に大事になってくるのが

 

ここがポイント!
  • 【脂っこい物などの高カロリーな食生活】
  • 【あまり運動をしない】

 

となります!

 

年齢と共に、体の中の油を分解する能力が衰えていくので、年を取っていくと共に食生活を変えていく必要があります。

 

3つ目は【セルライトの蓄積が原因】

二の腕振袖 原因 解消方法

二の腕はリンパが溜まりやすい場所なのをご存知ですか?

このリンパ節が詰まってしまうと運ばれて来た老廃物が体外に排出されず、脂肪と合体しセルライトとして蓄積されてしまいます。

 

脇の下の頸部にもリンパの通り道の《リンパ節》がありますが、脇を指で挟んでみて痛い人は、リンパが詰まっている可能性があります。

 

リンパの詰まる主な原因としては

 

ここがポイント!
  • 【加工食品の過剰摂取】
  • 【長時間同じ姿勢】
  • 【冷えなどによる血行不良】
  • 【ビタミン、ミネラルの不足】

 

などが原因とされています。

今回紹介した3つの事が二の腕を太くしている大きな原因となっているので、改善する事で解消されます♪

 

【二の腕を細くする方法】ダンベルを使ったトレーニングで引き締める極意とは?

【二の腕を細くする方法】二の腕ダイエット器具ランキング5選!買うならコレ!

二の腕振袖の解消方法!鍛えて引き締めるコツの紹介!

二の腕振袖 原因 解消方法

二の腕が太い原因は上記の3つが主な原因となります。

ここから肝心なのです♪

 

二の腕振袖の解消方法に最も効果的と言われているエクササイズを紹介していきます!

鍛えて引き締めていくのがコツとなっています。

 

家でも簡単にできて、準備もすぐにできるので今日から実践していきましょう♪

ペットボトルで簡単エクササイズ①

まずは、500mlのペットボトルを1本と体を支えるのに使う椅子を準備してください。

ペットボトルに水を満タンまで入れましょう。

 

やり方解説!
  1. 椅子の前にまっすぐ立ち、ペットボトルを持ちます。
  2. 体を垂直に曲げて、前傾姿勢を取りペットボトルを持っていない方の腕は椅子におき、体を支えます。
  3. 肘を支点としてペットボトルを後方へ、ゆっくり引き上げます。

 

※腕の後ろの筋肉を意識しながら支点である肘がぶれないようにするのがポイントです!

 

片方10回、3セットを目安に出来る範囲から始めて下さい。

キツい様であれば回数減らすか、ペットボトルの水を減らして徐々に負荷をあげていきましょう♪

 

参考動画はこちら!

 

ペットボトルで簡単エクササイズ②

やり方解説!
  1. 両足を肩幅程度に開き、ペットボトルを片手に持ちます。
  2. ペットボトルを持った手を上にあげて肘から上を後ろ側に曲げます。※ここで二の腕の後ろ側が伸びているのを感じます。
  3. ペットボトルを持っていない方の手を添えて腕がぶれないように支えます。
  4. 曲げた状態から、腕を真っ直ぐ上に伸ばす動作を10回、3セットを左右交互にして下さい!

 

こちらも同じように、ちょっとキツい様ならペットボトルの水を減らしたり、回数減らして徐々に負荷を増やしていってください!

 

参考動画はこちら!

 

 

準備するのは、”椅子”と”ペットボトル”のみというお手軽なエクササイズなので、いつでもどこでもやることができます♪

是非やってみてくださいね!

 

【二の腕を細くする方法】自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット!

【二の腕を細くする方法】リンパマッサージでやるべき場所や方法は?

二の腕振袖の原因と解消方法!鍛えて引き締めるコツ まとめ

二の腕振袖 原因 解消方法

今回は「二の腕振袖が太くなる原因と解消方法!と鍛えて引き締めるコツ」について紹介致しましたがいかがでしたか?

二の腕振袖が太くなる原因に気を付けて生活していけると、二の腕をより早くスッキリさせることが出来ると思います!

 

また、二の腕のエクササイズを継続してできれば、すぐに効果が現れると思います。

ただし、あまり頑張りすぎてやりすぎてしまうと逆に筋肉が付きすぎて太くなってしまうのでやりすぎには注意してくださいね!

 

無理のない範囲でやってみて下さいね♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


このサイトでは、今後も二の腕のダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法、その他の部分痩せの方法なども配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

関連記事一覧!

最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


二の腕アームシェイパーおすすめランキング2018年版

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です