【二の腕を細くする方法】筋トレで太くしないための注意点は?細くなる筋トレも紹介!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

筋トレで二の腕はは太くなってしまう・・・

そう考えている方も多いのではないでしょうか?

 

実は反対で、筋トレをしなければ二の腕は細くならないのです!!

しかし、正しい筋トレをしなければ二の腕が太くなってしまうこともまた事実です。

 

そこで今回は、筋トレで二の腕が太くなってしまわないための注意点と、二の腕が細くなる筋トレを紹介していきます♪

二の腕を細くするために鍛える筋肉は?

二の腕を細くする方法 筋トレ 注意点 細くなる筋トレ

二の腕を細くするために鍛えるべき筋肉を知るために、まずは二の腕の筋肉の構造を理解しましょう!

二の腕の表側は上腕二等筋、二の腕の裏側は上腕三等筋で構成されています。

 

これが重要です。

二の腕の表側の上腕二等筋を筋トレしてしまうと力瘤が出来るような男性らしい二の腕になります。

 

一方、二の腕の裏側の上腕三等筋を筋トレするのは普段意識的に使用しないところですので、たるんだお肉が引き締まり細く華奢な二の腕になるということです。

筋トレで二の腕を太くしない注意点とは?

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筋トレで二の腕を太くしてしまう人の注意点としていくつかあげてみますね!

 

ここがポイント!
  • 猫背の方
  • 筋肉が硬い方
  • 筋力がないために脂肪が垂れている方
  • 運動をしないダイエットをされている方

 

などなど。

 

猫背の方は筋肉の使い方も変に使っていてそのせいで太くなってしまいます。

姿勢を正すことで、筋肉の使い方も効率よくなるので姿勢を正しましょう!

 

筋肉の硬い方は、太い筋肉のままになってしまいます。

ストレッチをして、筋肉を凝りをほぐすことでスマートな筋肉を作ることができます♪

 

筋力がなく脂肪が垂れている方は筋肉を付けて引き締める必要があります。

また、食べ物や飲み物に気を付けてたんぱく質と炭水化物を積極的にとって筋肉が付きやすい体作りもしていきましょう!

プロテインなどもお勧めですよ♪

 

食事制限のダイエット等で、運動をしないダイエットをされている方は筋肉が低下してしまいます。

それにより、代謝も低下した状態になっている場合が多いです。

こちらも、食べ物や飲み物に気を付けてたんぱく質と炭水化物を積極的にとって筋肉が付きやすい体作りをしていきましょう!

 

このような方は、もともとの筋肉量も減り、体が固くなり、筋トレをしても質の悪い筋肉を作り上げてしまいます・・・。

まず、これらを改善してから、二の腕を細くする筋トレに挑戦しましょう!

 

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二の腕を細くする筋トレを紹介!

二の腕を細くする方法 筋トレ 注意点 細くなる筋トレ

まず、二の腕はしっかり伸び縮みさせることで上腕三等筋というところが鍛えられます!

これが二の腕を細くする筋肉というポイントになりますね。

 

それではいくつか筋トレをご紹介していきます!

シッティングアームエクステンション

やり方解説!
  1. まず、足をまっすぐに伸ばし床に座ります。
  2. 手のひらをお尻より後ろ側に置きます。その時指先はお尻の方へ向けましょう。
  3. 息を吐きながら、肘をゆっくり伸ばします。

 

肩の回りの筋肉の結構もすごく良くなるのでお勧めですよ!

 

ペットボトルを使った筋トレ

やり方解説!
  1. 両膝を揃えて椅子に腰かけます。
  2. そのまま水(300~500㎎程度)の入ったペットボトルを持っている両手を床と平行に広げます。
  3. 平行まで広げたら、ゆっくりと元に戻していきます。
  4. 息を吐きながら繰り返します。

 

道具もお手軽で、場所もどこでもできるのが良いですね!

参考動画はこちら!ダンベルでやっていますが、もちろんペットボトルで大丈夫です♪

 

リバースプッシュアップ

やり方解説!
  1. 椅子を体の後ろ側に置きます。
  2. 椅子の上に手を置いて、椅子の前に膝を伸ばし、手は肩幅程度に広げ、肘を後ろに90度曲げます。
  3. その状態から、腕を曲げてお尻を下へ落としていきます。

 

椅子は、自分の体重で動かないようしっかりと固定しましょう!

参考動画はこちら!

 

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筋トレで太くしないための注意点と細くなる筋トレまとめ!

二の腕を細くする方法 筋トレ 注意点 細くなる筋トレ

今回は、二の腕を細くする方法として、注意点や筋トレについて詳しく解説してきました。

姿勢や食生活は体を構成している大事なところなので、しっかり改善していきましょう!

 

また、今回紹介した筋トレは簡単に準備できる道具をつかって、どこでも出来る筋トレなので是非今日から実践してみてくださいね♪

ストレッチやマッサージも併用していくことで更に二の腕を早く細くすることが出きるので、筋トレの後に実践してみてくださいね!

 

ストレッチやマッサージの方法についてはこちらで紹介しているので合わせて読んでみてください!

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

 

すっきりスマートな二の腕を手に入れて、自信満々にノースリーブを着ていけるようにしましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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