二の腕を細くする方法!即効痩せダイエットエクササイズ!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

薄着の季節が近づいてきましたね!

今日は「二の腕を細くする方法」を紹介します。

 

ダイエットは頑張ってるけど二の腕だけ太い、筋トレしてるのに二の腕が逆にたくましく…二の腕の筋肉の走行や、ダイエットのコツをきちんと理解して二の腕を細くしましょう。

 

まず二の腕には腕の前を走行する上腕2頭筋と二の腕の後ろを走行する上腕三頭筋があります。

二の腕が太く見えてしまう原因=上腕三頭筋の筋力が不足しているため!

 

上腕三頭筋というのは、二の腕の後ろを走行しているため普段の生活では使うことの少ない筋肉なので。

意識してエクササイズしていきましょう!

二の腕を細くする方法!即効痩せダイエットエクササイズ!

二の腕を細くする方法 即効痩せ ダイエット エクササイズ

ダンベルを使用したものや腕立て伏せは、即効性が高いので今回はそのエクササイズ方法をご紹介しますね!

『ペットボトルを使用』したエクササイズ(300~500ミリ程度でok)

やり方解説!
  1. まず床に膝を付き、ペットボトルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。
  2. 次に床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばします
  3. ペットボトルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。
  4. ペットボトルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにします。
  5. ペットボトルを最初の位置まで戻して1回とします。

 

ペットボトルはダンベルを購入しなくても代用できるので、お勧めです。

 

腕の後ろ側に効果的な筋トレ方法となります。

腕の後ろ側の上腕三頭筋を鍛えれば二の腕は細くなるので、心配なく筋トレしましょう!

 

参考となる動画はこちら!

 

『逆腕立て』

通常の腕立て伏せは、腕の内側にある上腕二頭筋を刺激してしまいます。

そうすると力こぶができ太く見えてしまいます。

 

引き締めるの上腕三頭筋を鍛えましょう。

その方法は、腕が逆さになるようにして行う「逆手腕立て」です。

 

やり方解説!
  1. まず床に座って足を真っ直ぐ前に伸ばしたら、両腕はお尻の後ろあたりへ。ポイントは指先は自分のお尻の方へ向くように。そして体を後ろに倒します。
  2. ゆっくりと肘を曲げて行きます。
  3. 肘は外側へは向けないようにキープしましょう。
  4. 肘を曲げたところでその姿勢のまま数秒停止し、ゆっくりと肘を伸ばし元に戻ります。

 

指先の向きに気をつけてやってくさいね。

 

腕立て伏せをするよりも負荷が小さいのであまり筋肉が付いていない状態でもやることが出来るのが特徴です!

また、座った状態でできるのでテレビを見ながらでも出来るので”ながら筋トレ”ができます♪

 

空いた時間や、テレビの時間を有効的に使って二の腕をほそくしてきましょう~!

参考になる動画はこちら!

即効痩せダイエットエクササイズ!まとめ

二の腕を細くする方法 即効痩せ ダイエット エクササイズ

今回は「二の腕を細くする方法!即効痩せダイエットエクササイズ!」でペットボトル(ダンベル)を使用したものと、逆バージョンの腕立て伏せをご紹介しました♪

 

どちらも場所も道具も大して必要ないので、今日から出来るエクササイズとなっています!

これならなかなかジムにいけない方でも、時間が無いからでも簡単にできちゃいますよね♪

 

二の腕が細くなればノースリーブも自信もって着れるようになれますし、水着を着るのも怖くありません!

二の腕をしっかり細くして袖なしのオシャレを楽しみましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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