【二の腕を細くする方法】自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

腕を出す季節になってくると、自分のたるんだ二の腕が気になるという方も多いのではないでしょうか?

二の腕を細くしたいけど運動をするのはめんどくさい、なかなか筋トレやエクササイズをする時間がないという理由で諦めていませんか?

たるんだ二の腕が気になる。けれどなかなか運動をしている時間がない。

 

というあなた!!

 

ちょっとしたスキマ時間に、簡単にできる二の腕痩せダイエットの方法があるってご存知ですか?

自宅やオフィスでも、簡単に座りながらできる二の腕痩せダイエットの方法を紹介していきたいと思います♪

二の腕が太くなってしまう原因は?

二の腕を細くする方法 座りながら オフィス ダイエット法

二の腕を引き締める筋肉と言うのは、あまり使われない部分であるため、全体的に太っているわけではなくても、二の腕だけたるんで太くなってしまう人もいるんです!

 

二の腕って結構体型の印象を左右する部分でもあるんですよね。

二の腕が太いとそれだけでそれほど太っていない人でも、全体的にぽっちゃりした印象になってしまうことも。

 

二の腕がたるんでしまうのは、二の腕の筋肉というのは、あまり使われない部分であるというのが最大の原因といえるでしょう。

二の腕を引き締める筋肉である「上腕三頭筋」。

 

この筋肉は、押すという動作をするときに使われる筋肉です。

物を押す動作って、日常生活ではあんまりしませんよね?

 

使われない筋肉というのは、だんだんと衰えていってしまいます。

上腕三頭筋が衰えると、ぶよぶよとたるんだ二の腕になってしまうんです・・・!

 

二の腕ってなかなか気を抜けない部分なので、きちんと意識して引き締めていかないといけませんね!

座りながら二の腕ダイエットで楽痩せ!

二の腕を細くする方法 自宅 オフィス 座りながら 二の腕痩せダイエット

二の腕を細くするダイエットは、腕を動かして脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締めることが重要です。

普段動かさない場所なので、毎日少しずつでも動かしていれば、二の腕を引き締めることができるんです!

 

自宅でテレビを見ながら、デスクワークの合間に。

など、座りながらでも簡単にできちゃう方法があります!

 

「ジムに行こう」と思ってもなかなか時間もありませんし、月額で数万するジムもあってなかなか大変ですよね~。

そもそも、近場になかったり、会社帰りになかったりと場所的にも難しい方も多いと多いと思います!

 

だからこそ、自宅やオフィスで座りながらやるのです♪

【二の腕を細くする方法】自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット方法!

机の上で腕に力を入れるダイエット

やり方解説!
  1. 椅子に座って、机の上に手のひらを置き、もう片方は手の甲をのせます。
  2. 机を、手の甲を乗せた手で力をこめて下に向かって押します。
  3. 力を入れたまま、二の腕の筋肉を意識しながら、10秒間キープしましょう。
  4. 反対の手も同様に行いましょう。

左右10秒を2セット行います。

かなり地味~な運動ですが、これがかなり二の腕に効いてくるんです!

これなら仕事中でも、こっそりと二の腕ダイエットをすることができますね!

両手バイバイ二の腕ダイエット

やり方解説!
  1. 腕を後ろにまっすぐ伸ばして、バイバイをするように手を振ります。
  2. 二の腕の筋肉をひねることを意識して行いましょう!

後ろの席に人がいたりする場合は、何してるんだ?と思われちゃうかもしれないですけど、バレないようにコッソリやってみてくださいね(笑)

 

また、後ろのほうにグーッと腕を伸ばすだけでも効果があります。

 

背筋をまっすぐに伸ばして、限界まで腕を後ろのほうにグーッと伸ばして力を抜くという動作を10回ぐらい繰り返すだけでも、二の腕にきいてきますよ~!

 

背筋をきちんと伸ばすことを意識してくださいね!

床に座ってテレビを見ながらでも二の腕ダイエット

やり方解説!
  1. あしを揃えてひざを曲げた状態で座ります。
  2. 肩の下あたりに手をつき、ひじを軽く曲げます。
  3. 足はかかとだけ床に付け、つま先を伸ばします。
  4. ひじを曲げながら後ろに体重を移動させていきます。
  5. もとの体勢に戻ります。

これを15回ほど繰り返しましょう。

こちらは結構きついエクササイズになるので、テレビに集中できなくなるかもしれません(笑)

慣れてくると、体が覚えて勝手にやってくれる感覚になるので、初めはとにかくやり続けてみると良いですね♪

【二の腕を細くする方法】座りながらできるエクササイズを紹介!

二の腕を細くする方法 座りながら オフィス ダイエット法

普段あまり使われることのない上腕三頭筋を、オフィスで座りながらでも鍛えることのできるエクササイズを紹介します!

お尻を浮かせるエクササイズ

やり方解説!
  1. 椅子に腰掛けて椅子の両端に手を置きます。
  2. 背筋をピンと伸ばしましょう。
  3. 両手で椅子を押して二の腕に自分の体重をかけながらお尻を浮かせます。この時肘をまっすぐ伸ばすことを意識して、背中が丸くならないようにしましょう。
  4. 腕がプルプルするまでキープしましょう!

腕立て伏せやダンベルを使った運動と同様の効果が期待できますし、仕事中のちょっとしたスキマ時間のながら運動としては最適です♪

肩甲骨ストレッチ!

肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチで、肩こりも解消させちゃいましょう!

肩や肩甲骨に効いてくる感じしますよね♪

やり方解説!
  1. 姿勢をまっすぐにして、手を肩に置きます。
  2. 肩甲骨を動かすことを意識しながら肩を前に10回、後ろに10回ぐるぐると回します。
  3. 肩から肩甲骨をほぐしたら、次は体の正面で指を組みましょう。
  4. 指を外側にひっぱりながら、肩甲骨を開くイメージで胸を前に突き出します。
  5. グーっと突き出して腕と肩を伸ばしたら、フッと力を抜きましょう。

肩や肩甲骨に効いてくる感じしますよ♪

肩から二の腕まで効果があるストレッチ

仕事中にパソコンなどを長時間使っていると、肩こりになってしまったり、姿勢が悪くなってしまったりすることってありますよね。

肩こりや前のめりの姿勢は、実は二の腕の天敵なんです。

 

肩こりになって血流が悪くなると、二の腕のほうの血流まで滞り、リンパの流れも悪くなって、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

そうすると、脂肪がたまったり、むくんだりする原因になってしまいます。

 

肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチで、肩こりも解消させちゃいましょう!

やり方解説!
  1. 姿勢をまっすぐにして、手を肩に置きます。
  2. 肩甲骨を動かすことを意識しながら肩を前に10回、後ろに10回ぐるぐると回します。
  3. 肩から肩甲骨をほぐしたら、次は体の正面で指を組みましょう。
  4. 指を外側にひっぱりながら、肩甲骨を開くイメージで胸を前に突き出します。
  5. グーっと突き出して腕と肩を伸ばしたら、フッと力を抜きましょう。

自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット!まとめ

二の腕を細くする方法 自宅 オフィス 座りながら 二の腕痩せダイエット

座りながらやるダイエット、ちょっとのすきま時間に、とっても簡単にできるダイエットですが、かなり地味な動きなので、もしかしたら効果を実感するのに時間がかかることもあるかもしれません。

 

でも、気がついたときにちょっとずつでも、何もやらないよりいいですよね?!

 

コツコツと続けることで、トレーニングをする時間がない人でも、座りながら二の腕を細くすることができちゃいますよ!

家でテレビを見ながら、仕事中のちょっと空いた時間に、座りながら二の腕ダイエットをして、引き締まった二の腕を手に入れましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


このサイトでは、今後も二の腕のダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法、その他の部分痩せの方法なども配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


二の腕アームシェイパーおすすめランキング2019年版

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です