【二の腕を細くする方法】ストレッチで即効で痩せる!最も効率的なストレッチを紹介

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

今回は、即効で痩せる!!二の腕に1番効果的なストレッチ方法をご紹介していきたいと思います♪

二の腕ってとっても目立ってしまうのに、なかなか痩せませんよね?

 

また、身体の他の部分はそんなに太っていないのに、二の腕だけが目立ってしまっている人もいるのではないでしょうか?

そんな痩せにくい部分である二の腕を即効で細くなるやり方があれば、是非教えて欲しいと思っている方々もたくさんいらっしゃるかと思います。

 

まず、二の腕はなぜ痩せにくいのか、その理由について詳しく書いていきたいと思います!

なかなか痩せない!二の腕の理由

二の腕を細くする方法 即効 痩せる 効率的 ストレッチ

二の腕がなかなか痩せない大きな理由として、

ここがポイント!

・筋肉が衰えている

・二の腕を冷やしてしまっている

・リンパの流れが悪い

・セルライトができてしまっている

ということがあります。

筋肉が衰えてしまっている場合や二の腕が冷えやすくなってしまっている場合は、ストレッチなどを行い、体質改善をしていけば良いのですが、リンパの流れが悪くセルライトが貯まってしまっている場合は、セルライトを無くさないとなかなか二の腕を細くすることは難しいのです。

 

セルライトを自力で落とすには、リンパマッサージをし、リンパの流れを良くすることが1番です。

二の腕のリンパをほぐすことで、セルライトが落ち腕が細くなるだけでなく、バストアップや肩こり解消などが期待できるので、体質改善にもつながります!

 

セルライトが無い方も、リンパマッサージを併用して行うことをオススメ致します♪

今回は、速攻で効くストレッチのやり方と、プラスでやればさらに効果抜群なリンパマッサージのやり方をご紹介していきたいと思います!

【二の腕を細くする方法】ストレッチで即効で痩せる!最も効率的なストレッチを紹介

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タオル1枚でできる二の腕ストレッチ

お風呂に入る前にはタオル1枚で簡単に出来る、二の腕シェイプエクササイズを紹介していきます。

二の腕シェイプエクササイズを習慣づける事でほっそり二の腕も夢じゃありませんよ♪

やり方解説!
  1. 右手でタオルを持ちます。
  2. 背中に真っ直ぐ下ろしたら、下から握りこぶし1つ分を左手で掴みます。※この際に腰は反らないように注意して下さいね♪
  3. 左手と右肘の位置をキープして右手の肘を曲げ真上の方向にタオルを引っ張って下さい。
  4. 左手の位置がズレない様にタオルを下に引っ張るイメージで右手でタオルを真上に引っ張りあげます。

※①~④を左右10回、3セット行います。

 

必ずしっかりと左手を固定し右手が真っ直ぐ伸びた状態にして下さい。

左右変えた時も注意点は同じです!

 

右手をしっかりと固定し左手が真っ直ぐ伸びた状態にします。

曲がったりしてしまうとストレッチの意味がなくなってしまうので注意しながらやってみて下さいね♪

 

参考となる動画はこちら!

腕の可動域を広げて二の腕痩せストレッチ

タオルを使って腕の可動域を広げた二の腕ストレッチってやった事ありますか?

可動範囲を広げることで二の腕の柔軟性が増して老廃物が溜まりにくくなったりと、細くなりやすい二の腕を作ることができます!

 

タオルさえあれば誰でも出来るので時間ある方はやってみて下さい♪

やり方解説!
  1. 膝の真上に足の付け根が来る様なイメージで膝立ちをします。
  2. タオルの端を持ち、ゆっくり息を吸いながら腕を頭の上にグーっと伸ばします。
  3. タオルを掴んだままゆっくりと腕を背中側に下ろし、お尻辺りまでタオルを下ろします。
  4. ゆっくりと息を吸いながら、タオルを肩の高さまで引き上げ、そのままタオルを頭の上まで引き上げます。
  5. タオルを胸の前まで下ろしたらゆっくりと太ももまで下ろします。

※これを①~⑤までを10回繰り返し

 

ゆっくり3セットやってみて下さい。

初めはキツいと思うので、タオルを長めに持つことをおすすめします!

慣れてきたらタオルを短くもって、徐々に回数を増やす形でやってみて下さいね♪

 

参考動画はこちら!

後ろねじりストレッチで美腕ストレッチ!

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

後ろねじりストレッチというストレッチはいつでもできる美腕ストレッチです♪

場所を選ばないので隙間時間なんかのちょっとした時間に出来ます!

 

部分痩せにおいて”ねじること”は非常に有効的です。

二の腕もねじるストレッチで効率よく細くしていきましょう♪

やり方解説!
  1. 両腕を肩の高さまで平行に上げます。※この時、手のひらは上に向けて腕を真っ直ぐに伸ばす事がポイントです!
  2. 右腕をひねり、親指を下方向に回転させる様に意識しながら捻ってください。※その際に腕は床と平行のままですよ!
  3. 刺激を感じるまで捻ってください。

※20回ずつを1セットとし、左右交互に行います!

 

1日に2回行うのがベストとなっています!

ちょっとしか隙間時間をみつけてやっていきましょう♪

 

初めての方はキツいかもしれませんので、無理にのないように行って下さいね。

慣れてくるとねじれる幅も増えてきてより効果が出てきます!

 

参考となる動画はこちら!

タオルを小さくもって二の腕ストレッチ!

タオルを小さく持つことで、二の腕の筋や筋肉をより柔軟できて効果的です。

1番のオススメサイズは【ハンドタオル】の大きさです!

 

小さくもなく大きくもなく丁度いい、大きさですよね♪

では、ハンドタオルを使って出来る二の腕ストレッチのやり方を紹介します。

やり方解説!
  1. 両手でハンドタオルお持ちます。※その際にできるだけ両手の幅を短くして持ちます。その時の目安は肩幅より少し広いくらい。
  2. タオルを持ったまま、肘を伸ばし真っ直ぐ上に持っていきます。
  3. タオルが頭の後ろに来る様に肘を曲げてください。

※②~③を繰り返し、20回~50回を目標に徐々に回数を増やして下さい。

 

初めての方は10回~20回を目安にしてみてくださいね!

1秒間に1回の速さで曲げ伸ばしを行います。

 

無理のない程度に1日に2セットとします!

最初はキツいかもしれませんがそれは効いている証拠なので頑張ってやってみて下さいね♪

腕振りストレッチ

やり方解説!
  1. 両腕を体の後ろへ持っていき、ピンと伸ばします。
  2. 親指を下側にして、手の平を振りましょう。※この時腕は、外側から内側へしっかり回していきましょう。

1日30回ほど行います。

 

参考動画はこちら!

引っ張りストレッチ

やり方解説!
  1. 右手を下に、左手を上にしたら、それぞれの手の第一関節・第二関節を曲げていき、コの字を作っていきます。
  2. 手を組み、コの字を引っ掛けるようにして、右手は右側に、左手は左側に引っ張っていきましょう。
  3. 5秒ほど力を入れながら引っ張ったら、ちからをぬきます。

この動作を、10回ほど行います。

 

参考動画はこちら!

腕ひねりストレッチ

やり方解説!
  1. 足を少し広げて立ちます。
  2. 両腕を体に沿って下ろすのではなく、ななめ下方向におろし、肩から腕全体を意識して、前後に捻っていきます。
  3. 30回ほど繰り返します。

上げ下げストレッチ

やり方解説!
  1. 足を肩幅に広げて立ちます。
  2. 腰を伸ばしつつ体を前傾にし、両腕は伸ばしながら身体より後ろに持っていき、手のひらは上にして脇を締めます。手のひらは、肩の高さぐらいまで持ち上げます。
  3. その高さから、30回ほど手のひらを上にあげさげします。
  4. 次に、30回ほどさらに高くあげさげします。

これに慣れてきたら、ダンベルなどを使いながら体操をするとさらに二の腕に負荷をかけることができるのでオススメです!

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチ まとめ

二の腕を細くする方法 即効 痩せる 効率的 ストレッチ

パッとみセルライトが無いと思われる腕でも、セルライトになりかけているということもあるので、リンパマッサージはしておきましょう!

体操するのが疲れてしまった日は、リンパマッサージだけでもすれば、腕の太さが元に戻るのを防ぐことができます。

 

しかし、リンパマッサージは、疲れすぎている時、アルコールを摂取したとき、腕や脇を怪我してしまっているときは行うのは控えましょうね。

今から始めて、夏までにほっそりとした二の腕をゲットしちゃいましょう!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


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