【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチは?

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

今回は、即効で痩せる!!二の腕に1番効果的なストレッチ方法をご紹介していきたいと思います♪

二の腕ってとっても目立ってしまうのに、なかなか痩せませんよね?

 

また、身体の他の部分はそんなに太っていないのに、二の腕だけが目立ってしまっている人もいるのではないでしょうか?

そんな痩せにくい部分である二の腕を即効で細くなるやり方があれば、是非教えて欲しいと思っている方々もたくさんいらっしゃるかと思います。

 

まず、二の腕はなぜ痩せにくいのか、その理由について詳しく書いていきたいと思います!

なかなか痩せない!二の腕の理由

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二の腕がなかなか痩せない大きな理由として、

ここがポイント!

・筋肉が衰えている

・二の腕を冷やしてしまっている

・リンパの流れが悪い

・セルライトができてしまっている

ということがあります。

筋肉が衰えてしまっている場合や二の腕が冷えやすくなってしまっている場合は、ストレッチなどを行い、体質改善をしていけば良いのですが、リンパの流れが悪くセルライトが貯まってしまっている場合は、セルライトを無くさないとなかなか二の腕を細くすることは難しいのです。

 

セルライトを自力で落とすには、リンパマッサージをし、リンパの流れを良くすることが1番です。

二の腕のリンパをほぐすことで、セルライトが落ち腕が細くなるだけでなく、バストアップや肩こり解消などが期待できるので、体質改善にもつながります!

 

セルライトが無い方も、リンパマッサージを併用して行うことをオススメ致します♪

今回は、速攻で効くストレッチのやり方と、プラスでやればさらに効果抜群なリンパマッサージのやり方をご紹介していきたいと思います!

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二の腕はに速攻できく!ストレッチのやり方

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○腕ひねり体操○

やり方解説!
  1. 足を少し広げて立ちます。
  2. 両腕を体に沿って下ろすのではなく、ななめ下方向におろし、肩から腕全体を意識して、前後に捻っていきます。
  3. 30回ほど繰り返します。

○上げ下げ体操○

やり方解説!
  1. 足を肩幅に広げて立ちます。
  2. 腰を伸ばしつつ体を前傾にし、両腕は伸ばしながら身体より後ろに持っていき、手のひらは上にして脇を締めます。手のひらは、肩の高さぐらいまで持ち上げます。
  3. その高さから、30回ほど手のひらを上にあげさげします。
  4. 次に、30回ほどさらに高くあげさげします。
これに慣れてきたら、ダンベルなどを使いながら体操をするとさらに二の腕に負荷をかけることができるのでオススメです!

いくつかダンベルを使った体操も教えていきます♪

 

二の腕をほっそり♪ダンベル体操

やり方解説!
  1. 床に膝をついて、片方の手でダンベルを持ちます。
  2. ダンベルを持っていない方の手は床につけ、腕をまっすぐ伸ばし、四つん這いになります。
  3. ダンベルを持っている方の手は、90度にします。
  4. ダンベルを、肘を動かさずに肘から手先のみを動かして、床と平行になるように体の後ろまで持っていきます。
  5. 元の体制に戻ります。
  6. 30回ほど繰り返しましょう。
この体操は、かなりきついので初心者の方はまず先ほど紹介した体操をマスターしてからこちらの体操を取り組むことをオススメします。

ダンベルが家にない場合などは、ペットボトルに水を入れて代用することも可能です。

 

この3つを行うことで、筋肉が落ちたるんでいた二の腕が、速攻引き締まります!

最初は結構腕にくるかもしれませんが、慣れてきたら回数を増やすとさらに効果が期待できます♪

 

そして次に、プラスで行うとさらに効く♪

リンパマッサージのやり方をご紹介していきます!

【二の腕を細くする方法】ダンベルを使ったトレーニングで引き締める極意とは?

【二の腕を細くする方法】ペットボトルを使って即効性のある二の腕痩せエクササイズ紹介!

セットで行い身体すっきり♪リンパマッサージのやり方

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わきもみのやり方

やり方解説!
  1. 右腕を上げて、左側の指で、脇の脇の気持ちいい部分を押していきます。
  2. 下から上へ、押し上げるように押していきます。
  3. 更に、背中と脇の真ん中あたりも、骨に沿って押し上げていきましょう。
  4. 左腕も同様に行います。

わき回しのやり方

やり方解説!
  1. 右脇をあげ、左手の指を脇に当てます。
  2. 押して気持ちいい部分を見つけたら、腕を前後に5回ずつ回します。

腕のセルライト流しのやり方

やり方解説!
  1. 右腕を上にあげます。
  2. 左手で、右腕の手首を持ち、親指を右腕の内側に置いて、手首からぎゅーーーっと脇まで押し流していきます。
  3. その後、肘の内側を気持ちいい程度に押し、左手で拳を作り、脇たるんだ部分をギュッギュッとマッサージしていきます。(強くやりすぎるとあざができるのできをつけましょう。)
  4. マッサージし終わったら、もう一度手首から脇までぎゅーーーっと推し流しましょう。

 

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチ まとめ

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パッとみセルライトが無いと思われる腕でも、セルライトになりかけているということもあるので、リンパマッサージはしておきましょう!

体操するのが疲れてしまった日は、リンパマッサージだけでもすれば、腕の太さが元に戻るのを防ぐことができます。

 

しかし、リンパマッサージは、疲れすぎている時、アルコールを摂取したとき、腕や脇を怪我してしまっているときは行うのは控えましょうね。

今から始めて、夏までにほっそりとした二の腕をゲットしちゃいましょう!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

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