【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

今回は、二の腕が1週間で5センチも細くなる?!方法をご紹介していきたいと思います!

二の腕は身体の中でも痩せにくい部分の1つであり、ダイエットに成功しても二の腕だけが目立ってしまっている人も多いのではないでしょうか?

 

夏など半袖のシーズンでは特に目につく部分でもありますし、二の腕が太いと、他の場所が細くても、イマイチすっきり見えませんよね?

しかし、そんな難しい部分である二の腕が、たった1週間で5センチも細くなる方法があったのです!!

 

やり方を見る前に、まず二の腕について書いていきたいと思います♪

二の腕について知れば二の腕に肉がつかなくなる?

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕が何故太くなってしまうのか、その原因は大きく3つに分けることができます。

 

二の腕太くなる原因!

1つめは皮膚のたるみ

2つめは脂肪の蓄積

3つめが、セルライトの蓄積

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋という大きな2つの筋肉で成り立っています。

重いものを運ぶ時などに力が入る筋肉が上腕二頭筋であり、普段からたくさん使う筋肉なのですが、上腕三頭筋は腕を上げたり、何かを押したりするときに使われる筋肉なので、意識しないとなかなか使うことができません。

 

その為、上腕三頭筋の方に脂肪などが溜まりやすく、結果として皮膚のたるみにつながってしまうのです。

そして、二の腕に一度溜まってしまった脂肪はなかなか落とすことが難しく、リンパの流れも悪くなりやすい為に老廃物まで溜まっていってしまいます。

 

そしてその結果、セルライトが形成されてしまい、ただでさえ細くしにくい二の腕が、もっとダイエットしにくくなり、逆に太くなっていってしまうのです。

しかし、セルライトがついてしまった二の腕は、もう諦めるしかないの?という感じですよね?

 

もちろん、そんなことはありません。

 

セルライトが溜まってしまった二の腕でも、リンパマッサージをすることで、リンパの流れを良くし、セルライトを溶かすことが出来るのです!

 

次は、リンパマッサージのやり方についてご紹介していきたいと思います!

【二の腕を細くする方法】タオル1枚でどこでも出来る簡単エクササイズを紹介!

【二の腕を細くする方法】短期間でたるみを解消する効率的な手法とは?

二の腕の理想的な細さは?

二の腕を細くしたい方が多いと思いますが、一体どれぐらい細くすれば理想的な二の腕だと言えるのでしょうか?

むちむちすぎるのはもちろんのこと、細すぎてもかえって魅力的ではなくなってしまうなんてこともあると思います!

 

実は、理想の二の腕サイズをはじき出す計算式というのがあるんです!

 

二の腕の理想的な細さ計算式

 

二の腕の理想的な細さ計算式!

『身長×0.15』

 

例えば、身長が155cmの人は、二の腕周りは、23.25cmが理想的な細さだと言えるんです!

ちゃんと計算式があるなんて驚きですよね?!

 

とは言っても、身長以外にも人にはそれぞれ体格の差もありますし、どのぐらい細くなりたいかというのは人それぞれ違うと思います。

ですから一概には言えない部分もありますけどね。

 

それでも一般的に見ても女性だとだいたい平均して24.5cm~26cmぐらいが理想的なんじゃないでしょうか?

二の腕のサイズを測ったことがない人もいると思います。ぜひ自分のサイズを把握してみて、理想のサイズに近づけてくださいね♪

二の腕を細くするならリンパマッサージで効果バツグン!

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕リンパマッサージのやり方解説!

やり方解説!
  1. 片方の腕を上にあげ、脇の下を丸を描くように強めに押します。
  2. 手首を、もう片方の手でにぎります。
  3. そのまま、握っている方の手を手首から肘に向かってぎゅーーーーーっと降ろしていきます。
  4. 肘まできたら、そのまま肘から脇まで降ろします。
  5. 脇の下にきたら、手で脇の下を押し上げます。
  6. その後、腕の内側から外側に絞るように揉んでいきます。
  7. 最後にもう一度、手首から肘向かい絞るように流していきます。
  8. 逆の腕も同様に行い、片腕5回ずつおこないます。

このマッサージを行うことにより、リンパの流れを良くし、セルライトを流す効果が期待できます!

そして、このリンパマッサージが終わったら、次、いよいよ腕の太さが1週間で5センチマイナスする?!方法を行なっていきましょう!

 

参考動画はこちら!


二の腕が1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕美腕体操のやり方解説!①

やり方解説!
  1. まず真っ直ぐに立ちます。
  2. 両腕を外側にそらして、10秒間キープします。
  3. 10秒だったら力を抜きます。
  4. これを3回繰り返します。

たった30秒なのですが、やると分かりますが意外にキツイのです!!

 

個人差にもよりますがこれだけで1回に二の腕が2〜3cm細くなりますので、1週間続ければマイナス5cmなんて余裕だと思いませんか?

 

他にも、効果的なストレッチ方法があるのでいくつかレクチャーしていきたいと思います♪

参考動画はこちら!

 

二の腕美腕体操のやり方解説!②

やり方解説!
  1. 正座をします
  2. 身体の前で腕を組み、肘〜指の先まで床につけます
  3. 腕を床につけたまま、お尻のあたりを浮かせ、足もあげていきます。
  4. 息を吐きながら、顔を指の先の方まで持っていきます。
  5. 息を吸いながら、元の体勢に戻ります。

このストレッチも上腕三頭筋によく効く、引き締め効果抜群のストレッチです!

 

次は、ペットボトルなどを使って簡単にできるエクササイズをご紹介していきます。

 

参考動画はこちら!

ペットボトルを使った美腕体操!

やり方解説!
  1. 足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。
  2. 片手に500mlのペットボトルなどを持ちます。
  3. 膝を軽く曲げて、ペットボトルを持っていない方の手を太ももに置き、上半身を傾けます。
  4. ペットボトルを持った方の腕を後ろにし、上半身を倒して腕を上にあげていきます。
  5. 片手5回ずつ、ゆっくりと行うことがポイントです。

ペットボトルなら簡単に準備できますし、専用のダイエット器具を買わなくても良いので取り組みやすいですよね♪

是非習慣にして試してみてください!

 

参考動画はこちら!

二の腕を細くする即効性のあるダイエット・マッサージ法はコレ!

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

上腕三頭筋肉を鍛えるエクササイズ!

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕を細くするためには、上腕三頭筋を鍛えることが大切だと説明してきました。

さらに上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なエクササイズも紹介していきます♪

 

二の腕を細く引き締めるためには二の腕をねじるエクササイズが効果的なんです!!

二の腕をねじることによって、上腕三頭筋のインナーマッスルを鍛えることができます。

 

インナーマッスルを鍛えることにより、脂肪を燃焼しやすい体になっていくんですよ~!

やり方はとっても簡単!

 

腕をねじるだけなんですが、正しいフォームで行うことでより効果を高めることができます。

二の腕ねじりエクササイズのやり方解説!

やり方解説!
  1. 胸を張ってまっすぐに立ちます。
  2. 両腕を後ろのほうにもっていき、できるだけ上のほうにまっすぐあげます。
  3. 手のひらを上に向けて広げ、肩の関節と肩甲骨を意識しながら、手をバイバイ振るようじねじりましょう。

20回×20セット行いましょう!

 

ねじることにプラスして、両腕を後ろのほうにグーッと上に上げるという動作を意識することで、普段あまり使われない筋肉を刺激することができます!

 

道具も不要で場所も選びませんので、ふと思いついたときにすぐにできちゃうお手軽エクササイズです!

 

参考動画はこちら!

 

できる人は二の腕の筋トレで更に効率アップ!

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕を細くするためには筋トレをするのも、もちろん効果的です!

二の腕を細くするために効果的な筋トレ方法を紹介します♪

 

椅子もしくは高さ50cmぐらいの台があるとやりやすいですよ。

二の腕に効く筋トレのやり方解説!

やり方解説!
  1. 椅子や台に背を向けながら肩幅ぐらいに両手をつきます。このとき指は体のほうを向くようにしてくださいね!
  2. 二の腕の筋肉を意識しながら体を持ち上げましょう。
  3. この状態で腕立て伏せを行ってください。

30回×3セットを目標にしてやってみましょう♪

 

普通の腕立て伏せよりもキツくありませんし、二の腕を引き締めるための上腕三頭筋に効果抜群です!

こちらは、やりすぎると逆に”太くなってしまう”のでやりすぎに注意していください。

 

隔週でやるのがオススメですよ♪

また、筋トレのあとはまたリンパマッサージを行うことで二の腕のを細くすることができます!

 

参考動画はこちら!

ながらストレッチで常に二の腕を細くする!

ここまで”時間を使ってしっかりやる方法”について説明してきましたが、続いて”ながらストレッチ”について解説していきます!

”ながらストレッチ”とは、「テレビを見ながら」「座りながらちょっとした休憩時間」「ご飯後の団欒時間」等々、何かをしながらできるストレッチっとなっています!

 

1週間で二の腕を細くするには時間を効率よく使っていく必要があるのです♪

それでは、いつでもどこでも、お手軽にできちゃうながらストレッチを紹介していきます(´ー`)

 

座ったままでも立ったままでもいつでもできちゃうストレッチ

やり方解説!
  1. 手のひらを胸の前で合わせて、両方の手を押し合うようにグーッと力を入れます。
  2. 10秒グーッと力を入れ、その後5秒フーっと脱力してください。

 

これを2~3回繰り返して行いましょう。

立ったままでも座ったままでも構いません♪

とっても簡単ですよね!

テレビを見ているときに座りながらできるストレッチ

やり方解説!
  1. 床に座り両手を後ろについて、指はお尻のほうをむけてください。
  2. そのまま腕立て伏せをする感じで、腕を曲げ伸ばししましょう。

ゆっくりやることがポイントです♪

テレビを見ながら、おしゃべりをしながらでも簡単にできちゃいますよね!

 

ストレッチは二の腕の筋肉を使うだけでなく、むくみを解消する効果もあります♪

どちらも非常にシンプルなストレッチなので、体が覚えて勝手にやってくれるほどやりこなしていきましょう!

 

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチは?

【二の腕を細くする方法】リンパマッサージでやるべき場所や方法は?

二の腕痩せで心がける食事

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

二の腕を細くするためには、エクササイズや筋トレの他にも、ダイエットの基本である食事にもきちんと心がけていくことが必要になります!

 

食事は、ダイエットの基本です。

カロリーを控えめにし、量も腹八分目にするのがいいでしょう。

 

一週間で二の腕を細くするために食事に関して心がけたいことを紹介していきますね~!

塩分の取りすぎには注意!

また、一週間で二の腕を細くしたいのであれば、「塩分」にも注意しましょう。

塩分を摂りすぎると、体が水分を溜めやすくなってしまい、二の腕もむくんでしまいます。

 

水分や老廃物を溜めないようにするためにも、塩分は控えめにしましょう!

たんぱく質は積極的に!

二の腕を引き締めるためにエクササイズや筋トレを行いますよね。

筋肉を作るのに必要な栄養素といえば、タンパク質です。

 

タンパク質を充分に摂取しないと、筋肉はついていきません。

肉や魚、大豆などのたんぱく質豊富な食材を積極的にとるようにしましょうね!

炭水化物は適度に!

ダイエットといえば炭水化物は摂らないほうがいいのでは?と思われる方も多いと思いますが、二の腕を引き締めるためには炭水化物も必要なエネルギーになります。

 

たんぱく質を筋肉に送り込んだり、代謝をあげる効果もあります。

それでも食べ過ぎてしまうと太る原因になるので、たくさん食べるのは控えるようにし、白米ではなく玄米にするなど工夫しながら摂取するようにしましょう♪

脂質も大切な栄養素!

脂質もダイエットにはあまり摂らないほうがいいと思われがちですが、脂質も代謝を上げたり、筋肉の回復を促進してくれる効果があります。

 

青魚や乳製品、オリーブオイルなどの良質な脂質をとることで、ダイエットの効果を高めることができるんですよ♪

ダイエットのために極端な食事制限をすることはかえって逆効果になってしまうことも。

 

バランスの良い食事を心がけることで、ダイエット効果をアップさせましょう♪

 

食生活まとめ!
  • 塩分の取りすぎには注意!
  • たんぱく質は積極的に!
  • 炭水化物は適度に!
  • 脂質も大切な栄養素!

スマホやパソコンが二の腕太りの原因に!?

今の時代、スマホやパソコンを使うことは日常茶飯事ですよね。

しかし、実はスマホやパソコンの使いすぎは、二の腕太りの原因になってしまうことがあるんです!

 

スマホやパソコンを使うことで、次のような症状が起きてきます。

ここがポイント!
  • 体が前のめりになり、猫背になったり姿勢が悪くなる。
  • 肩や首がこってしまう。
  • 肩や首がこることにより、二の腕の筋肉も張ってきてしまう。
悪い姿勢や、首や肩のコリは、肩や首周りの太い血管、わきの下のリンパの流れを悪くします。

そして血流が悪くなり、代謝も悪くなり、むくみやすくなったり脂肪を燃焼することができなくなってきてしまうんです!

 

これが二の腕を太くすることに繋がってしまうんですね。

二の腕を一週間で細くしたいのであれば、まずは肩甲骨や肩周りの筋肉をほぐして、血流をよくしてあげることが大切ですよ!

1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットまとめ

二の腕を細くする方法 1週間 -5cm 二の腕痩せ ダイエット やり方

今回ご紹介したリンパマッサージや美腕体操、エクササイズに筋トレはどれも、ちょっとの隙間時間で簡単にできてしまうものばかりです!

リンパマッサージはエクササイズから筋トレまで全てにあわせる事で、更なる効果が期待できます!

 

体を動かした後は必ずマッサージする癖をつけていきましょう♪

更に体もすっきりとするのでとてもオススメです!

夏までにほっそりした二の腕を手に入れて、オシャレを存分に楽しんじゃいましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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2 件のコメント

    • コメントありがとうございます!
      1の位置間違えてました(>_<) 修正しておきました! ありがとうございます!

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