【二の腕を細くする方法】短期間でたるみを解消する効率的な手法とは?

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

張る過ぎになると半袖やノースリーブを着る機会も増えていきますよね。

そんな時に、二の腕が…たるんで「ふりそで」になっていると着たくても着れないです!

 

では、どうしたら二の腕て細くなるのでしょう?

実は二の腕の筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの大きな筋肉から成り立っています!

二の腕を細くする方法として、短期間でたるみを解消する効率的な手法について紹介してきたいと思います♪

二の腕にたるみが出来る原因とは?

二の腕を細くする方法 短期間 たるみ 解消 効率的

二の腕の筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2種類に分かれています。

この筋肉の名前は、聞いたことありますでしょうか?

 

この筋肉の鍛えかた次第で、男性らしい力こぶのある二の腕か、女性らしく引き締まった二の腕にどちらにでもなれるのですよ♪

まず簡単に、二の腕の構造をお話しましょう!

 

上腕二頭筋は二の腕の前側の筋肉で、上腕三頭筋は二の腕の後ろ側の筋肉になります。

この筋肉の構造はポイントとして押さえておきましょう!

 

今回は短期間でたるみを解消する方法なので、上腕三頭筋の鍛え方のお話になります。

 

考えてみてください。

普段の生活で腕をあげたり、腕を動かす動作はしていますよね?

でも!腕を後ろに動かす動作てしてないですよね?!

 

そこです☆

 

先ほども言いましたがタルミの原因の上腕三頭筋は二の腕の後ろ側を走行してるので、意識的に、こちらを動かさなければ意味がないのです!

 

【二の腕を細くする方法】ペットボトルを使って即効性のある二の腕痩せエクササイズ紹介!

二の腕を細くする方法!ジムじゃなくても自宅で出来る二の腕痩せトレーニング法!

【二の腕を細くする方法】短期間でたるみを解消する効率的な手法とは?

二の腕を細くする方法 短期間 たるみ 解消 効率的

上腕三頭筋を鍛え直してあげるには、大きく分けて

上腕三頭筋を鍛えるポイント!

①筋トレ

②マッサージ

 

の二通りがあります。

詳しく見ていきましょう!

 

二の腕を細くする方法:筋トレ編

二の腕を細くする筋トレ①

やり方解説!
  1. 体の後方に腕を伸ばします
  2. 手のひらを上にして、
  3. 脇を締めて、両腕を後ろに伸ばしてあげる。
  4. 手のひらを外側から内側に「バイバイ」するように、肩から手のひらまでをねじります

30回~40回くり返す。

 

二の腕を細くする筋トレ②壁を使う方法

やり方解説!
  1. 胸の高さに合わせて両手のひらを壁につけます。
  2. そのまま2〜3歩程後ろに下がりましょう。
  3. その状態から肘を曲げて、ゆっくり伸ばす動きを約10回繰り返します。
  4. 更に1〜2歩下がり、下を向きながら背中と肩周りをじっくり伸ばしましょう。

この動作をもう一度繰り返します。

 

二の腕を細くする筋トレ③

やり方解説!
  1. 脚を伸ばした状態で床に座り、両手を身体の後ろにつきます。
  2. 手の指の向きは、お尻のに向けましょう
  3. 肘を軽く曲げ、上体を後方へ倒す。
  4. 体重を手首に乗せるようにしながら、曲げれる所まで肘を曲げます。
  5. 息を吐きながら、上体を元に戻す。

肘を曲げる・伸ばすという動作を繰り返す。

これは腕立て伏せの反対の動作ですね!

 

どうでしょう?

実践してみて自分の続けられそうな運動を日課にしましょう!

 

①~③の運動全てに共通なのですが、背中の「肩甲骨」(背中の羽の部分)を意識しましょう!

そこは刺激すると脂肪を分解してくれる褐色細胞の動きが活発化します=痩せやすくなりますね。

二の腕を細くする方法:マッサージ編

マッサージをすることで余分な水分や老廃物を出してあげましょう!

 

二の腕を細くするマッサージ①腋窩リンパ節(脇の下)

やり方解説!
  1. 棒のようなもので、適度に痛くない程度に押して離す。

 

これだけです!

押しすぎると内出血を起こしてしまうので、適度に押すことが大事です♪

二の腕を細くするマッサージ②鎖骨下リンパ節(鎖骨の下)

こちらは手のこぶしの方がいいです。

 

やり方解説!
  1. 鎖骨の下を体の中心から脇のリンパ節の方向へさすります。

 

リンパ節が詰まっていると少し痛みを感じますが毎日してると、痛くなくなりますよ!

この2つを踏まえて二の腕痩せを目指しましょう!!

 

二の腕 太い原因は食べ物?即効で細くするダイエットはこれ!

二の腕を細くする方法 ヨガで効果的ポーズ5選!空いた時間で二の腕スッキリ!

短期間でたるみを解消する効率的な手法まとめ

二の腕を細くする方法 短期間 たるみ 解消 効率的

二の腕に脂肪がつき易く筋肉がつきにくい原因としては”日ごろ使わない筋肉がある”ということですね!

普段使わないところを意識的に使うことによって二の腕を細くすることが出来るので、是非意識して使ってみてくださいね♪

 

また、今回紹介した筋トレやマッサージは非常に有効ですが、やりすぎるとマッチョになってしまったり、内出血を起こしてしまうので『毎日適度』にやっていきましょう!

 

筋トレ⇒マッサージの流れを意識すると短期間で二の腕を細くすることが出きるので、毎日のお風呂の後などに習慣化していきましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


このサイトでは、今後も二の腕のダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法、その他の部分痩せの方法なども配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

関連記事一覧!

最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


二の腕アームシェイパーおすすめランキング2018年版

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です