【二の腕を細くする方法】タオル1枚でどこでも出来る簡単エクササイズを紹介!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

腕を出すのに気になるのがまず二の腕の太さですよね。

細く見える方でも意外と二の腕はたるんでいたりします!

 

二の腕というのは、身体の中でもかなり目立つ部分にあります。

また、女性の身体のパーツで男性がつい目にいってしまうという部分にも、二の腕が入ってきます・・・。

 

と、いうのも、二の腕は顔に近い部分にあり、顔に目を向けると、自然と視界に入ってに来てしまうからなのです!

少し自分の二の腕を見て思い返してみてください。

 

今の二の腕のままで、ノースリーブを着ることができますか?

しかし悲観することはありません!

 

二の腕はタオル1枚さえあれば、”いつでも” ”どこでも”簡単にエクササイズして細くすることができます♪

今回は二の腕を細くする方法として、タオル1枚でどこでも出来る簡単エクササイズを紹介していきます!

男性がついチェックしてしまう女性の身体のパーツって?

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

まず、こちらをご覧ください。

 

・好きな身体のパーツランキング

好きな身体のパーツランキング
第1位
第2位 おしり
第3位  脚
第4位  二の腕
第5位 背中

 

男性が女性に、ここは痩せててほしい!と思うパーツランキング

男性が女性に、ここは痩せててほしい!と思うパーツランキング
第1位 お腹
第2位  顔
第3位 二の腕
第4位 太もも
第5位 お尻

 

この結果をご覧いただいてわかること、、、

それは、良い意味でも悪い意味でも、二の腕は自分が気にしているよりも他の人に見られている!!と、いうことがわかります。

 

『毎年夏、洋服を選ぶ時、二の腕が目立つのを避けるために、ちょうど隠れるくらいの半袖を選びがちになっていませんか?』

『二の腕が気になって、お洒落な洋服を着れなくなっていませんか?』

『最近腕を動かすと、二の腕がたるんで揺れる感覚はありませんか?』

『この冬全体的に太ったなあと感じている方はいませんか?』

この中で1つでも当てはまる事がある人は、二の腕の太さ要注意です。

 

皮肉にも、二の腕という部分は、鏡を見ない限りなかなか自分で確認する事が難しいパーツであります。

本人は二の腕の隠れるような服を着て、誤魔化せているつもりになっていても、実は二の腕太いんだと思われてしまっている可能性も大いにあります・・・!!

 

二の腕がなぜ目立つのか理由は単純で、顔の近くにあるため、他の人にはしっかりがっつり見られてしまっている、ということなのです。

 

しかし!!!

 

この話をきいてガッカリするのはまだ早いです!

諦めていたそこのあなた、大丈夫です!

 

自宅にあるタオルで、簡単に二の腕を細くするやり方があるのです!

簡単にできるエクササイズなので、どなたでもすぐに実践していけます♪

 

早速、タオル一枚で細くなる、二の腕エクササイズを見ていきましょう!

 

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

【二の腕を細くする方法】即効で痩せる最も効率的なストレッチは?

【二の腕を細くする方法】タオル1枚でどこでも出来る簡単エクササイズを紹介!

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ
やり方解説!
  1. まず、どちらかのでタオルを持って頭の上に持っていき、背中に合わせてタオルを垂らします。
  2. 下から、こぶしひとつ分ほどの場所を、反対の手で掴みます。
  3. この時、腰は反らないように気をつけましょう。
  4. タオルの下の部分を持っている方の手と、上の部分を持っている方の手の肘の位置をキープしつつ、タオルの上の部分を持っている方の肘を曲げて、真上にタオルを引っ張ります。
  5. タオルの下部を持っている方の手の位置はズレないように、タオルを下に引っ張る感じで、タオル上部を持っている方の手で真上に引っ張ります。

 

片腕10回×3セット行います。10回づつ交互に行いましょう。

終わったら、反対側の手も行いましょう。

 

座りながらもできるので、スキマ時間に簡単にできてしまうのも魅力ですよね♪

また、このエクササイズは、二の腕痩せだけではない、違う効果も見られるのです!

タオル1枚でできる二の腕ストレッチ

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

お風呂に入る前にはタオル1枚で簡単に出来る、二の腕シェイプエクササイズを紹介していきます。

二の腕シェイプエクササイズを習慣づける事でほっそり二の腕も夢じゃありませんよ♪

 

【二の腕シェイプエクササイズのやり方】

やり方解説!
  1. 右手でタオルを持ちます。
  2. 背中に真っ直ぐ下ろしたら、下から握りこぶし1つ分を左手で掴みます。※この際に腰は反らないように注意して下さいね♪
  3. 左手と右肘の位置をキープして右手の肘を曲げ真上の方向にタオルを引っ張って下さい。
  4. 左手の位置がズレない様にタオルを下に引っ張るイメージで右手でタオルを真上に引っ張りあげます。

 

※①~④を左右10回、3セット行います。

 

必ずしっかりと左手を固定し右手が真っ直ぐ伸びた状態にして下さい。

左右変えた時も注意点は同じです!

 

右手をしっかりと固定し左手が真っ直ぐ伸びた状態にします。

曲がったりしてしまうとストレッチの意味がなくなってしまうので注意しながらやってみて下さいね♪

 

参考となる動画はこちら!

 

腕の可動域を広げて二の腕痩せストレッチ

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

タオルを使って腕の可動域を広げた二の腕ストレッチってやった事ありますか?

可動範囲を広げることで二の腕の柔軟性が増して老廃物が溜まりにくくなったりと、細くなりやすい二の腕を作ることができます!

タオルさえあれば誰でも出来るので時間ある方はやってみて下さい♪

 

やり方解説!
  1. 膝の真上に足の付け根が来る様なイメージで膝立ちをします。
  2. タオルの端を持ち、ゆっくり息を吸いながら腕を頭の上にグーっと伸ばします。
  3. タオルを掴んだままゆっくりと腕を背中側に下ろし、お尻辺りまでタオルを下ろします。
  4. ゆっくりと息を吸いながら、タオルを肩の高さまで引き上げ、そのままタオルを頭の上まで引き上げます。
  5. タオルを胸の前まで下ろしたらゆっくりと太ももまで下ろします。

 

※これを①~⑤までを10回繰り返し

 

ゆっくり3セットやってみて下さい。

初めはキツいと思うので、タオルを長めに持つことをおすすめします!

 

慣れてきたらタオルを短くもって、徐々に回数を増やす形でやってみて下さいね♪

参考動画はこちら!

 

後ろねじりストレッチで美腕ストレッチ!

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

後ろねじりストレッチというストレッチはいつでもできる美腕ストレッチです♪

場所を選ばないので隙間時間なんかのちょっとした時間に出来ます!

 

部分痩せにおいて”ねじること”は非常に有効的です。

二の腕もねじるストレッチで効率よく細くしていきましょう♪

 

やり方解説!
  1. 両腕を肩の高さまで平行に上げます。※この時、手のひらは上に向けて腕を真っ直ぐに伸ばす事がポイントです!
  2. 右腕をひねり、親指を下方向に回転させる様に意識しながら捻ってください。※その際に腕は床と平行のままですよ!
  3. 刺激を感じるまで捻ってください。

 

※20回ずつを1セットとし、左右交互に行います!

 

1日に2回行うのがベストとなっています!

ちょっとしか隙間時間をみつけてやっていきましょう♪

 

初めての方はキツいかもしれませんので、無理にのないように行って下さいね。

慣れてくるとねじれる幅も増えてきてより効果が出てきます!

 

参考となる動画はこちら!

 

タオルを小さくもって二の腕ストレッチ!

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

タオルを小さく持つことで、二の腕の筋や筋肉をより柔軟できて効果的です。

1番のオススメサイズは【ハンドタオル】の大きさです!

 

小さくもなく大きくもなく丁度いい、大きさですよね♪

では、ハンドタオルを使って出来る二の腕ストレッチのやり方を紹介します。

 

やり方解説!
  1. 両手でハンドタオルお持ちます。※その際にできるだけ両手の幅を短くして持ちます。その時の目安は肩幅より少し広いくらい。
  2. タオルを持ったまま、肘を伸ばし真っ直ぐ上に持っていきます。
  3. タオルが頭の後ろに来る様に肘を曲げてください。

 

※②~③を繰り返し、20回~50回を目標に徐々に回数を増やして下さい。

 

初めての方は10回~20回を目安にしてみてくださいね!

1秒間に1回の速さで曲げ伸ばしを行います。

 

無理のない程度に1日に2セットとします!

最初はキツいかもしれませんがそれは効いている証拠なので頑張ってやってみて下さいね♪

 

次に、他にどのような効果があるのか見ていきましょう♪

 

【二の腕を細くする方法】リンパマッサージでやるべき場所や方法は?

【二の腕を細くする方法】自宅やオフィスで座りながらできる二の腕痩せダイエット!

二の腕シェイプアップだけではない?タオルで二の腕エクササイズの効果

二の腕を細くする方法 タオル1枚 簡単エクササイズ

実はこのエクササイズ、良質な睡眠を取るにもとっても効果的なのです!

その理由はこのようになっています!

 

ここがポイント!
  • エクササイズを行うと、体が熱を作り体温が上昇します。
  • ここでお風呂に入ることで、身体の表面の温度も上がっていきます。
  • そして、次に身体が温まってくると、抹消血管が広がるので、手や足から熱が逃げていき、身体の内部から体温が下がっていきます。
  • この循環はとても身体に良いのでリラックスでき、結果として良い睡眠が取れる、ということです。

 

夜、なかなか寝付けないという方も多いかと思いますが、このエクササイズをした後にお風呂に入れば、汗も流れて老廃物も出ていき、身体もスッキリしますので、ぐっすり眠れること間違いなしです!

 

また、腕や肩を動かすため、肩の血流もよくなり、肩こり解消にも繋がります。

二の腕エクササイズしただけで、良質な睡眠が取れたり、肩こり解消したら、とっても良いですよね!

 

1日10分あればできてしまうエクササイズなので、テレビを見ながらでも、暇な時間に簡単にできてしまいます!

皆さんもタオルで一枚、簡単エクササイズを行なって、身体の内側から自信を持って二の腕をだしていきましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


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そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
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等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


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