【二の腕を細くする方法】マッサージのやり方解説!リンパとツボ押しでスッキリ二の腕に!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

腕を振るとプルプルと動く太くたるんだ二の腕。二の腕が太いことに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

たるんだ二の腕気になりますよね・・・!

 

実は1日5分のマッサージをすることで細くできる方法があります!

さらに、二の腕を細くするツボを覚えてツボを自分で押していくことでも二の腕痩せを期待できます♪

 

今回は、1日5分でできるマッサージとツボ押しについて解説していきます!

二の腕が太くなる原因とは?

二の腕を細くする方法 1日5分 マッサージ ツボ

二の腕が太くなってしまうのには、筋肉の衰えが原因です。

普段あまり使われることのない上腕三頭筋という筋肉。

 

この筋肉が使われずに衰えてしまうと、リンパの流れや血流が悪くなっていきます。

するとその周りに脂肪や老廃物が絡み合ってセルライトができてしまうんです。

 

二の腕をねじってみてください。

ボコボコとセルライトが見えてきませんか?

 

これが、二の腕を太くしてしまう原因になってしまうんです!

【二の腕を細くする方法】マッサージのやり方解説!リンパマッサージ編

二の腕を細くする 即効性 ダイエット マッサージ

二の腕にできてしまったセルライト。

二の腕を太く見せている原因はこのセルライトです!

 

逆に考えれば、このセルライトさえ潰してしまえば二の腕を細くできるということですね♪

セルライトを潰すのに効果的なのは、リンパマッサージをすることです!

 

血液の中で回収しきれなかった老廃物というのは、リンパ液に流れてきます。

そしてその老廃物はリンパ節でろ過されて、再びリンパ液は血液中に戻っていきます。

 

リンパというのは、血液中の老廃物を排泄する働きがあるものです。

老廃物がたまってしまうということは、リンパが詰まって、老廃物を排泄する働きが正常に行われていないということ。

 

リンパマッサージでリンパを流すことにより、むくみの改善につながり、さらに代謝もアップします!

そうすると、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすくなるんです♪

 

リンパマッサージの前に、体を温めておくと、リンパが流れやすくなり効果的です。

マッサージは入浴中や入浴後など体が温まっているときに行いましょう!

二の腕のどこにリンパが流れているの?

二の腕を細くする方法 リンパマッサージ 場所 方法

まず、二の腕を細くするのに重要なリンパといえば、脇!

脇のリンパには老廃物が溜まりやすく、それがリンパの詰まりの原因となってしまうため、脇のリンパを流す事が重要となります。

 

二の腕のリンパマッサージは主に、手の内側から肘を通り二の腕を刺激した後、脇を通ってリンパを流すという形になるので、リンパマッサージを行うと身体もスッキリした気分になります♪

 

次に、リンパを流すことで得られるメリットを詳しく書いていきたいと思います!

ダイエット意外にもこんな効果が?リンパマッサージのメリット

二の腕を細くする方法 リンパマッサージ 場所 方法

リンパマッサージをすれば細くなることはもちろん、凝り固まった筋肉をほぐしリンパを流すことで、肌の調子も良くなり、痩せやすい体を作ることができます。

 

リンパの流れが良くなることで、身体の中まで綺麗になり、肌荒れなども改善することができます。

1日の疲れをマッサージでほぐし取るため、疲れを溜めにくく、その日の浮腫みをその日のうちに取ることができ、脂肪になる前に対処することもできます。

 

こんなメリットだらけのリンパマッサージ、やり方が気になりますよね?

次は、効率の良いリンパマッサージのやり方を教えていきたいと思います!

リンパマッサージでやるべき場所と方法を解説!

まずは凝り固まった筋肉をほぐしていきます。

やり方解説!
  1. 左の手で、右側の腕の内側を、中指から肘、脇の下まで徐々に揉んでいきます。
  2. 右側の手を水平に持ち上げます。
  3. 次に、中指から肘、脇の下まで、円を描きながらマッサージしていきます。
  4. 5回ほど繰り返します。
  5. 左腕も同様に行います。
次に、腕を絞り上げてスッキリさせます。
やり方解説!
  1. 右腕を水平にします。この時手の平は上に向けます。
  2. 左手で、右手の手首を軽めに握ります。
  3. 右腕を内側に捻りながら、左手で外側で捻って脇の下まで絞り上げていきます。
  4. 5回ほど繰り返します。
  5. 左側も同様に行います。
最後に、毒素を流していきます。
やり方解説!
  1. 右腕を水平にあげ、手の甲は上にします。
  2. 左手は握りこぶしにします。
  3. 握りこぶしの第二関節の部分で、右の腕の手首〜脇までぎゅーっと滑らせていきます。
  4. 腕一周しましょう。
  5. 反対側も同様です。
完全に同じではありませんが、こちらの方も素晴らしい二の腕のリンパマッサージを解説しているので、参考にしてみてくださいね♪

時短式リンパマッサージの方法を解説!

やり方解説!
  1. 肘から腕の付け根に向かって、お肉をつまむようにほぐしていきます。5回ほど繰り返します。
  2. 手首をつかみ、脇に向かって一直線に3回押し流します。
  3. わきの下のリンパ節を、4本の指でグッと3回押します。

リンパは肌表面のすぐ下を流れているので、なでるぐらいの優しい力で充分にマッサージの効果を得ることが出来ます。

 

強い力をかけてしまうと、肌に負担がかかってしまうので、注意しましょう。

リンパマッサージの前には、必ず体を温めておくことが大切です。

 

参上となる動画はこちら!

リンパマッサージをやるべき時、やるべきでない時

二の腕を細くする方法 リンパマッサージ 場所 方法

リンパマッサージは、お風呂上がりなどの体が温まっている時に行うと効果的です。

身体がリラックスしている時にリンパマッサージを行うのが、1番効果がある時間帯と言えます。

 

リンパマッサージを行なった後はお水をたっぷりととれば、更なる効果が期待できます。

また、生理前や生理中は、無理のない範囲で行えば問題ないありません。

 

リンパの流れが良くなることで、PMS(月経前症候群)や生理痛の改善も認められるので、生理前などは特に、全身のリンパもゆっくりとリラックスしながら流してもいいかもしれませんね♪

 

逆に、リンパが腫れてしまっている、食事を取ってから30分以内、お酒を飲んだ時、熱がある時、肌が炎症を起こしている時、心臓や肝臓に問題がある時、妊娠中、疲労が溜まりすぎてしまっている時は、リンパマッサージを行うのは避けましょう。

 

疲れきっている時こそリンパマッサージでリラックス♪

 

しかし、疲れきっているときにリンパマッサージをグイグイ行なってしまうと、終わった直後は気分良くなるかもしれませんが、その後数日間にわたり疲労感が全身を巡り、体内から疲労感が排出されるまで体調が悪くなってしまう可能性があります。

 

疲れきってしまったときはゆっくりと休み、疲れを取ってから行うようにしましょう!

アルコールを飲んでいるときは、リンパマッサージをしてしまうと、アルコールが全身に回ってしまうため、かえって身体に負担がかかってしまいます。

 

飲酒をしてしまった日は、リンパマッサージをするのは控えましょう。

【二の腕を細くする方法】マッサージのやり方解説!ツボマッサージ編

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二の腕を細くするには、ツボを刺激することも効果的なんです!

ツボは、押すことによって、自律神経をコントロールする視床下部が刺激され、臓器や器官の働きが回復するという効果があるとされています。

 

そのため、ツボを刺激することで血流促進や内蔵機能、免疫力の活性化やホルモンの分泌量のアップが期待できるんです!

 

二の腕を細くするのにオススメのツボを紹介します!

臂臑(ひじゅ)

肩関節の真下にあります。

肩から指8本分ほど肩寄りで、さらに肩から三角筋が終わる部分です。

極泉(きょくせん)

わきの下の中央部分にあります。

動画を参考にして、この二つのツボを刺激してみてください。

マッサージも一緒に紹介されています!

【二の腕を細くする方法】マッサージのやり方解説!リンパとツボ押しでスッキリ二の腕に!まとめ

二の腕を細くする方法 リンパマッサージ 場所 方法

マッサージを行えば、一回でマイナス数センチという結果が出る人もいます!

しかし、すぐに元に戻ってしまうので、毎日続けて定着させることが大切です♪

 

運動なしでもしっかり細くなりますので、夏が来る前に、ほっそりとした二の腕をゲットしちゃいましょう!

マッサージとツボ押しを併用して、細くスッキリとした二の腕を手に入れましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


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