二の腕を細くする方法!お風呂で効率良くプルプル二の腕解消!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

お風呂に浸かりながら、マッサージをして二の腕を細く出来たらいいなって思ったり考えたりした事、ありますか?

せっかくのこのお風呂の時間を有効活用してプルプル二の腕を解消したいなって思いますよね♪

 

実はお風呂でも有効活用にプルプル二の腕を解消する方法があるのです!

今回はそんな、お風呂で効率良くプルプル二の腕解消できて二の腕を細くできる方法を紹介していきます!

 

今日から実行出来る簡単な方法なので試しにやってみて下さい♪

楽しくなりますよ!

目次

二の腕を細くするならお風呂がチャンス!

二の腕を細くする方法 お風呂 効率 プルプル二の腕解消

皆様は二の腕を細くする方法で1番効果的なのはお風呂の中だと言う事をご存知でしたか??

毎日入るお風呂が二の腕を細くする大チャンスなのです!

 

今まで二の腕が太くて悩んでいた方はお風呂というチャンスを有効的に使えていなかった機会損失中なのです(笑)

しかし!今日からはお風呂に入るときに毎日実行して二の腕をスラッと細くしていきましょう♪

 

とても簡単に出来る方法を教えます♪

二の腕がプルプルになってしまう原因は?

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皆さんはなぜ、二の腕がプルプルになってしまうか分かりますか?

普段、二の腕を使う事がない為に筋肉が衰えてしまいプルプルになってしまいます。

 

筋肉が衰えてしまうと、老廃物を運んでリンパを流してくれる筋肉の収縮弛緩運動が鈍くなってしまってリンパの流れを悪くし、老廃物が滞ってしまうのです。

 

滞ってしまった老廃物は、むくみをおこすために、プルプル二の腕になってしまうのです。

お風呂で新陳代謝を最大限高めるには?

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お風呂での新陳代謝を最大限高めるには何が言いと思いますか?

実は、色々な方法があります!

 

そのうちいくつか紹介していきます♪

 

まず1つ目は【38度~40度位の少し温かいお湯に20分以上入浴する事!】

熱いお湯に浸かると汗をかくから新陳代謝よくなる!

なんて思う方が居ると思いますが実はそれは違うのです!

 

体の芯まで温めるにはぬるめのお湯に長く浸かる方が効果的です♪

※のぼせやすい方は少し時間を早めても大丈夫ですよ!

 

2つ目は【お風呂の中でリンパマッサージする事!】

お風呂の中でリンパマッサージをする事で新陳代謝がより活発になります!

順番は顔(耳の下)→脇の下→肘→指先→お腹→足の付け根→膝→足首→つま先の順番でやってみて下さい♪

 

また、マッサージをする事でむくみや、冷え性にも効果があります!

出来るだけお風呂の中でリンパマッサージの習慣をつけるといいですね♪

 

3つ目は【入浴中に炭酸水を飲む事!】

入浴中に炭酸水を飲む事で、二酸化炭素効果が出て、血流がよくなり、代謝があがります!

なので、喉が乾いたらすぐ飲めるように用意しておく事がベストですよ♪

 

ぜひやってみて下さい♪

オススメしちゃいます!

二の腕を温める事でいろんな効果が期待できる!

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二の腕を温める事で色んな効果が期待できるのは何か知っていますか?

暖めるだけでもかなりに良い効果があるので、是非参考にして暖める癖を付けるようにしていきましょう♪

 

暖めるということで、オススメなのが湯たんぽです。

実は湯たんぽで二の腕を温めると血圧が下がるのです!

 

やり方解説!
  1. 力こぶの裏側を湯たんぽで2~3分位温めて下さい。もう、汗かきそう!っていう位まで温めます。※低温やけどには注意してくださいね。
  2. 二の腕の筋肉を反対側の手のひらで肩から肘に向かって10回ほどマッサージをします!

 

この方法を左右の腕を行って下さい。

 

暖めてマッサージをすることで血圧が下がります!

高血圧の方にはとっておきの方法ですね♪

お風呂前には水分を多くとると良い!

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お風呂前に水分を多く取ると良いことを知っていますか?

それには理由があります。

 

まず、脱水症状を防ぐ為。

お風呂に少し長め(15分以上)に浸かる方は1回の入浴で約800ml前後の水分が発汗により失われる為です。

 

水分損失率が2%を超えると《めまい》や《吐き気》に繋がるため健康上、よくありませんので必ず水分補給をして下さい。

そして、次に血液濃度の上昇を防ぐ為です!

 

血液がドロドロの状態だと心筋梗塞や脳梗塞など深刻的な病気を発症させてしまいます。

その為にもきちんと水分補給をしてから入浴してください!

 

入浴前には300ml~500ml程度の水分補給をして下さいね♪

そうすることで、入浴中に発汗で必ず減少する水分量をある程度補うことが出来ます!

 

お水はミネラル豊富な【硬水】をオススメします!

そしてダイエット中の方は【超硬水】のお水を飲むとより効果的です!

 

そして出来るだけ、入浴後も同じ位の水分補給を忘れずに行って下さい♪

※入浴後の水分は必ずお水を飲むようにして下さい。

 

アルコールなどはダメですよ!

なぜならアルコールは利尿作用がある為、飲んだ分以上に体内から排出されてしまいます!

 

お風呂あがりは体内水分が減っていますのでとても危険です。

二の腕を細くする方法!お風呂で出来る二の腕痩せ!

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続いて、お風呂でできる簡単なエクササイズを紹介していきます。

お風呂に入っている状態は二の腕が細くするなりやすい状態となっているので、お風呂でエクササイズをすることで効率よく二の腕を細くすることが出来ます♪

 

それでは順番にエクササイズのやり方を解説していきます!

 

お風呂で二の腕ゆらゆらエクササイズ

やり方解説!
  1. まず湯船に浸かり少し温まります。
  2. お風呂の中で蝶々の様に腕をゆらゆらさせます。

 

※簡単な様に感じますが結構な重労働になる為、最初のうちは水圧で腕が筋肉痛になるかもしれません。

 

たったのこれだけです!

無理のないように毎日続ける事がコツですね♪

 

毎日継続して続けることで二の腕が細くなっていきます。

さ・ら・に《体もポカポカ》になります!

 

ただし、注意点としては腕に負荷をかけ過ぎると筋肉がつき、太くなってしまいます。

負荷をかけすぎてしまった場合は次の日はお休みするなどバランスをとっていきましょう♪

バスタブストレッチのやり方

やり方解説!
  1. バスタブの中で両手を外側へ開きます。
  2. 手のひらをバスタブの内側へつけて、ゆっくり息を吸います。
  3. 次に、息を吐きながらバスタブを広げるで手に力を入れます。

 

※こちらは5回程繰り返してやって下さい!

二の腕を細くするエクササイズの後にやるとより、効果的です♪

お風呂で出来る二の腕マッサージ!

お風呂に入って体が温まってきたら、血流も良くなり新陳代謝が促進されます。

その為、代謝が良い時にリンパマッサージをすると老廃物をリンパ節に流しやすくなる為、とても効果的です♪

 

やり方解説!
  1. お湯に浸かりながら肘から脇にかけて順番に二の腕をマッサージしながら揉みほぐしていきます。
  2. 老廃物がリンパ節に流れていくと二の腕が柔らかくなりマッサージでさすってる方へ脂肪が移動して行きます。

 

※実は二の腕はリンパ節に1番近い部分な為、老廃物をとても流しやすくするのです♪

 

毎日マッサージをする事で、二の腕が細くなります♪

そしてエクササイズ→ストレッチ→マッサージの流れでやると、とても効果的になりますので順番にやってみて下さい。

二の腕を細くするためにお風呂でできるエクササイズを紹介!

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お風呂でバイバイエクササイズ!

こちらのお風呂でバイバイエクササイズはお風呂の中でももちろん出来ますが、ちょっと狭いのでお風呂から上がった後にやっても大丈夫です!

 

どちらも効率はさほど変わらないので、お風呂からでてエクササイズしたほうが良いでしょう♪

体が温まってる状態でやることに意味があるので、お風呂から上がってやる場合はできるだけ早めにエクササイズするようにしましょう!

 

バイバイエクササイズのやり方を解説!
  1. 両腕を伸ばしたまま、後ろに持っていきます。
  2. 手の先を上にあげてバイバイします。

 

※その際に手首だけでバイバイをするのではなく手首が回せる限界までねじるとより効果的です♪

実施する目安としては、5分程度がベストです。

 

バイバイエクササイズはテレビでもよく紹介されており、二の腕を細くする上でかなり効果的なエクササイズなので、今日から実践していきましょう♪

 

参考動画はこちら!

 

お風呂でペットボトルを使ったエクササイズ!

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こちらのエクササイズは湯船の水圧を利用してペットボトルで簡単に出来るエクササイズとなっています!

お風呂でリラックスするのも良いですが、折角のダイエットチャンスなので、是非エクササイズも取り入れてみてくださいね♪

 

【用意する物】

2Lのペットボトル(中身無し)

 

お風呂でペットボトルエクササイズのやり方!
  1. 湯船に空のペットボトルをいれます。※腕の力だけで湯船に入れる事を意識しながら行う事で、二の腕に大きな刺激を与える事が出来ます!
  2. ペットボトルを沈めながら腕を伸ばしたり引き戻したりします。

 

これだけなのです!

2Lのペットボトルとなると、お風呂の中に沈ませ続けるのも結構力が必要になります。

 

二の腕を細くするのに必要な筋肉である上腕三頭筋は”押すこと”によって鍛えられるので、この沈ませるという押す動作が二の腕を引き締めてくれます!

 

お風呂に入ってる間は代謝が上がっているため、とても効率的に二の腕をスッキリさせる事が出来ますが、取り組む際には必ず水分補給を行ってからやってみて下さいね♪

 

毎日入るお風呂で効率よく二の腕を細くして、ノースリーブやドレスが自信もって着られる様にしていきましょう~!

お風呂でちょっとハードなエクササイズ!

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二の腕の脂肪が気になる方は腕が冷えている傾向があります。

 

ちょっとだけハードかもしれませんがお風呂で代謝が最高に良くなっている状態で行うと頑固な二の腕の脂肪にもしっかりと効果が発揮します♪

 

プルプル二の腕解消方法

やり方解説!
  1. 足を肩幅に開き、浴槽のふちを後ろ手で持ちます。
  2. 肘を伸ばした状態でスタンバイします。
  3. 背筋をしっかりと伸ばし息を吐きながらゆっくりと肘を曲げます。
  4. そして腰を真下におろします。
  5. お尻は床につけず、限界の場所で《7秒》キープして
  6. 1.の姿勢に戻ります。

 

※これを20回、目安でやってみて下さい♪

 

ポイントとしては、膝の角度はだいたい、90度くらいで無理のない態勢で行って下さい。

また、湯船の中で楽に出来る様であれば浴槽から出て行って下さい!

 

浮力がなくなるので負荷が上がり効果もアップします!

くれぐれも滑らない様に注意して行って下さいね(笑)

 

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高温反復浴の入浴で二の腕を細くする!

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毎日お風呂の際はちゃんと湯船に浸かっていますか?

「めんどくさいからシャワーでいいや!」と思ってしまうときもありますが、実はそれは二の腕を細くする機会を逃してしまっています!

 

なぜなら毎日、湯船に浸かることで美容と健康にとても良い効果があるからです♪

時間がない方でも半身浴の様に長時間浸かる必要もなく、1回の入浴でジョギング5km分のカロリーが消費される、【高温反復浴】
という入浴法について紹介します!

 

【高温反復浴】とはあまり聞きなれないワードかと思いますが、簡単に説明すると高温反復浴とは”42度~43度の熱い湯船に入ったり出たりする事”です。

 

入る前には必ず温かいシャワーで体を慣らしてから入りましょう!

 

高温反復浴のやり方解説!
  1. 42度~43度の熱い湯船を準備します。
  2. 肩までしっかりお湯に浸かります。浸かってる時間はだいたい5分位が目安です。
  3. 湯船から出て体を休めます。だいたい3分~5分位ですね!
  4. 休めたらまた湯船に浸かりますが次は3分位を目安に入浴します。
  5. 湯船から出てまた体を休めます。
  6. これを3~4を3回程繰り返します。
  7. 最後は20度くらいの水のシャワーを浴びます。

 

水のシャワーを浴びる時は急に冷たいのをかけると、負担をかけてしまうため徐々に慣らしてから臓から遠い部分の手足からゆっくりとかけてならしてください。

 

湯船から出て休んでいる間に体や頭を洗うとちょうどいいですよ♪

 

【高温反復浴】注意点としては

高温反復浴の注意点!
  • 水分補給はしっかりとして下さい。短時間でかなり汗をかきます。
  • 体調がすぐれない時や妊婦さんは行わないで下さい。非常に体力を使う為、産後の方も止めておいたほうが良いでしょう。
  • 激しい空腹時や食事前後には避けてください。激しい空腹時は貧血になりやすい為とても危険です。食後は消化不良の原因にもなります。
  • お湯は適温を守って下さい。高温反復浴は熱ければ熱いが良いと言うものではありません。必ず42度~43度の温度を守って下さい。
  • 多くても1日に2回までです。大量のカロリー消費が多い分負担も大きいので必ず守りましょう!

 

ルールをしっかり守って実践することで効果がでてくるでの、注意点を覚えて高温反復浴をやっていきましょう!

二の腕だけでなく、全身にダイエット効果がある入浴法なので、かなりオススメです!

中温半身浴で二の腕を細くする!

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高温反復浴を試したけど、やっぱり熱いお風呂は苦手!”という方には【中温半身浴】をオススメ致します。

リラックスしながら湯船に浸かることが出来るのです!

 

中温半身浴のやり方解説!
  1. お湯の温度は39度~40度にします。
  2. 肩まで浸からず半身浴で20分~30分浸かります。
  3. 湯船から出て、5分休憩します。その間に体洗ったりするといいですよ!
  4. そしてまた湯船に浸かります。

 

繰り返し行って下さい。

半身浴ですので上半身が冷えないようにタオルなどかけた方が良いですよ!

 

高温反復浴より低温なので熱いお風呂が苦手な方でもできます。

時間もかかり長風呂になってしまうのでお風呂に本やスマホを持っていくと良いですよ♪

お風呂を出た後の二の腕リンパマッサージ!

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お風呂を出た後は体も温まっている為、リンパマッサージするにはとても最適です。

リンパマッサージには順序が3つありますので順番に紹介していきます!

リンパマッサージの順序①

リンパをほぐして流れを改善!
  1. 片方の手で脇の中央を親指でこすったり押したりします。
  2. 揉みほぐした方の手の甲を上にして水平になるまで持ち上げます。
  3. 反対の手の親指でクルクルと円を描きながら指先から脇の下まで一方向に向かって滑らせる感じで行います。

 

5回ほどこの動作を行って下さい。

これを最初に行うとリンパの流れが良くなり、老廃物が流れやすくなりますよ♪

 

リンパマッサージの順序②

凝り固まっている脂肪と老廃物を柔らかくする!
  1. 片方の腕の手のひらを上に向けて水平に持ち上げます。
  2. もう片方の手で持ち上げた方の腕の手首を軽く握ります。
  3. 上げた腕を内側にひねりながら、握った方の手を外側へひねるようにして脇の下までしぼりあげてください。

 

5回ほどこの動作を行って下さい。

こちらは雑巾などをしぼる様なイメージで行うとやりやすいですよ♪

 

リンパマッサージの順序③

柔らかくした脂肪と老廃物をリンパ管に流す!
  1. 片方の腕の手の甲を、上にして水平になるまで持ち上げます。
  2. もう片方の手で握りこぶしを作ります。
  3. 握りこぶしを作った方の手の第二関節の部分で、水平になるまで持ち上げた方の手の老廃物を手首から脇の下まで持って行くイメージですべらせていきます。
  4. 腕を1周するまで繰り返します。

 

5回ほどこの動作を行って下さい。

リンパ管に、流さないと意味がないのでこの行程をしっかりと行って下さいね♪

美顔ローラーは二の腕にも効果有り!

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美顔ローラーって皆さんからしたら顔専用だと思っている方が多くいると思いますが、実は二の腕にも使えるのを知っていましたか?

ですが美容ローラーには効果もあれば短所もあります。

 

まず使いやすい美容ローラーが《リファカラット》と言うローラーです!

このリファカラットは1本で【フェイスラインケア】•【ネックケア】•【二の腕ケア】•【ウエストケア】•【バストケア】の5つに使えるのです!

 

ただ、ちょっとお値段がお高めですが、何年も使えて5つのケアにも使えるのでお得感があります♪

 

そして、持ち歩けるのでどこでも使えますよ。

ではリファカラットの使い方と二の腕を引き締めるやり方や効果について解説していきます!

 

まず初めにリファカラットの使い方として、基本的な持ち方の説明です。

持ち手の上の方にソーラーパネルがついていますのでソーラーパネルは手で隠さない様に厚みのある部分も中心に持ちます。

 

ローリング方法ですが、顔や体のラインに沿って肌の柔らかい部分をつまみあげるように両方向を基本としてローリングして下さい。

これだけで出来ます!

 

やり方解説!
  1. 喉の横のくぼみを片方のローラー部分で3回押します。※鎖骨から老廃物の出口を開く様なイメージで!
  2. 鎖骨を挟む様に入念に20回ローリングします。※老廃物が上手く流れるように入念にして下さい!
  3. 脇を10回ローリングします。※老廃物を流すイメージでローリングして下さい。その際に力は入れすぎない事がポイントです
  4. 手首全周(1周)をローリングします。※ケアとして手首全周ほぐします!
  5. 体の中心に向かって手首から肘までを1周、ローリングします。※手首から肘に向かって力を入れる様にローリングして下さい!ここまでの流れは準備体操を含めて老廃物を排出する為に行います!
  6. 肘から二の腕のとおり脇まで1周させながらローリングします。※肘から二の腕に向けて徐々に力を入れる様にローリングしますが皮膚を挟みやすい箇所でもあるため強く力は入れないようにだけ注意して下さいね!
  7. 再び、③に戻ります。※最後に集めてきた老廃物を流し出す様なイメージでローリングして下さい♪

 

やり方は以上です。

 

時間なくても毎日5分ほどの隙間時間にできるので、美顔ローラーを持っている方や購入した方は是非やってみてくださいね♪

腕全体の疲れも取れて、二の腕も軽くなりノースリーブが似合う腕に変身していきますよ!

お風呂上がりに二の腕を細くするためにやるべき事!

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お風呂上がりは体が温かくなっており、チャンスなのでやるべき事を決めておくと二の腕を細くする近道になります。

代謝が上がっている為、リンパの流れを良くする為にリンパマッサージをしたりダイエットマッサージ等々、チャンスを生かして効率よくやっていきましょう~!

 

ここまで二の腕を細くするストレッチやマッサージ、リンパマッサージから美顔ローラーを使った二の腕を細くする方法を紹介してきましたが、最後に体や頭を拭いたタオルでできる体操を紹介していきます!

 

風呂上がりに簡単に出来ちゃう二の腕体操なので是非やってみて下さいね♪

 

タオルで上下運動のやり方解説!
  1. 背面の後尾で片方の手で摘みながらタオルを上から垂れ下げます。
  2. 片方の手で下方部からタオルを摘み取ります。
  3. 両方掴み取ったらタオルを上下に動かします。

 

たったこれだけです!

参考動画はこちら!

 

下側の手の引っ張り具合で好きなように負荷をかけることができます。

慣れてきたら下の手でしっかり負荷をかけて行きましょう♪

 

二の腕が太くてノースリーブが着れない場合の今からでも間に合う即痩せ術!

二の腕振袖の原因と解消方法!鍛えて引き締めるコツは?

二の腕を細くする方法!お風呂で効率良くプルプル二の腕解消!まとめ

二の腕を細くする方法 お風呂 効率 プルプル二の腕解消

今回は「二の腕を細くする方法!お風呂で効率良くプルプル二の腕解消!」についていくつかご紹介致しましたがいかがでしたか??

 

お風呂での時間を有効活用してできる事を毎日欠かさずする事で違う生活が送れますね♪

でも無理はしないようにして下さい。

 

キツいと思うのであれば少なく始めて徐々に増やして行く事ですよ!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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