【二の腕を細くする方法】ペットボトルエクササイズでお手軽エクサイズ!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

太くたるんだ二の腕・・・。

本当は自信もって二の腕をだした服とか期待ですよね・・・!

 

暑くなると出す機会も増える二の腕は、体型の中で気になる部分のひとつですよね。

二の腕は、日常生活で使われにくい部分でもあるので、太くたあるんでしまうのは使っていないことが一番の原因です!

 

また、脂肪がつきやすい部分でもあり、一度脂肪がついてしまうとなかなか落ちないんです・・・。

しかし!普段使わない分、エクササイズをすれば即効性があります♪

 

今回は、二の腕を細くするために、ペットボトルを使ったエクササイズの方法を紹介したいと思います!

二の腕を細くする為にジムに行くと金額はどれくらいかかるの?

二の腕を細くする方法 ジム 自宅 二の腕痩せ トレーニング法

大手ジム会社の値段を見比べてみても、通い放題のシステムで、大体6700円〜12000円程は月にかかってきてしまいます。

もしこれで、専属トレーナーをつけるということになったら、更にお金がかかってくるというのはもちろんですよね!

 

体を鍛えて質の良い筋肉を手に入れたい方には、ジムへ行くということはいい方法かもしれませんが、二の腕を痩せたいだけなのに、月に約10000円程もかかってしまうなんて、とっても勿体無い!!!

 

と、いうことで!!

今回は、ジムに行かなくても大丈夫!!

 

どんな方でも自宅で簡単に二の腕痩せができる、ストレッチをご紹介していきたいとおもいます!!

道具も何もいりません!

 

必要なのはちょっとのスキマ時間のみ♪

それでは早速、ペットボトルエクササイズを紹介していきます!

ペットボトルがおすすめの理由

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たるんだ二の腕を痩せる運動をするためには、ダンベルを使用したりしますよね。

 

「でもいざしようと思ったときに、ダンベルがない・・・。」

「ダンベルを買うのは抵抗がある・・・。」

なんて方もいますよね。

そんなとき、便利なのが「ペットボトル」!!

 

ペットボトルなら、手に入りやすいですし、気軽にできますよね♪

また、ペットボトルは、入れる水の量で重さの調節ができます。

 

最初は軽めで、もっと負荷をかけたくなったら、水を増やせばいいので、ダンベルのようにいろんな重さを準備しなくてもいいので楽チンですね~!

 

水でも満足できなくなったら砂とか入れてた更に重みも増して良いですよ!

ただ、そこまでするならもうダンベルを買ったほうが良いと思いますが(笑)

【二の腕を細くする方法】ペットボトルエクササイズでお手軽エクサイズ!

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二の腕ダイエットをしようと思ってペットボトルをつかみ、曲げ伸ばししただけでも細くすることはできません。

力こぶができて欲しいわけじゃないですし、使い方に工夫が必要です!

 

どんなエクササイズをすれば効果的なのか、その方法を紹介していきます(^^♪

マッチョになってしまわないように気をつけましょう(笑)

 

水を入れたペットボトルを用意します。(300~500ミリ程度でok)

ペットボトルエクササイズ①

やり方解説!
  1. 足を肩幅程度に広げ、片手でペットボトルの真ん中を握ります。反対の手は、胴体を支えるように膝あたりへ。
  2. 息を吐きながら、地面と平行になる位置まで、後ろのほうに向かって腕を伸ばしながら上げます。
  3. 息を吸いながらゆっくり肘を下ろします。

これを繰り返し、両腕20回ずつ行います!

 

肘を下すときは90度になるように意識してくださいね♪

動画も参考にしながらやってみてください!

ペットボトルエクササイズ②

やり方解説!
  1. ペットボトルを持ち、腕を上にあげます。その時、上げた腕の肘が耳の横にくるようにしてください。
  2. 反対の手で肘を支えます。
  3. 息を吸って、吐きながら上に向かってペットボトルを持ち上げるように肘を伸ばします。この時、肘が動かないように注意しましょう。
  4. 息を吸いながら元の位置に戻します。両腕10~15回を目安に、一日3セット行います。

動画を参考にしながらやってみてください!

ペットボトルエクササイズ③

やり方解説!
  1. まず床に膝を付き、ペットボトルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。
  2. 次に床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばします
  3. ペットボトルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。
  4. ペットボトルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにします。
  5. ペットボトルを最初の位置まで戻して1回とします。

腕の後ろ側に効果的な筋トレ方法となります。

腕の後ろ側の上腕三頭筋を鍛えれば二の腕は細くなるので、心配なく筋トレしましょう!

 

参考となる動画はこちら!

ペットボトルエクササイズ④

やり方解説!
  1. 椅子の前にまっすぐ立ち、ペットボトルを持ちます。
  2. 体を垂直に曲げて、前傾姿勢を取りペットボトルを持っていない方の腕は椅子におき、体を支えます。
  3. 肘を支点としてペットボトルを後方へ、ゆっくり引き上げます。

 

※腕の後ろの筋肉を意識しながら支点である肘がぶれないようにするのがポイントです!

 

片方10回、3セットを目安に出来る範囲から始めて下さい。

キツい様であれば回数減らすか、ペットボトルの水を減らして徐々に負荷をあげていきましょう♪

 

参考動画はこちら!

ペットボトルを使って即効性のある二の腕痩せエクササイズまとめ

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ペットボトルを使った二の腕エクササイズ、とっても簡単ですよね!

こんな簡単なエクササイズですが、毎日コツコツとやることで、どんどん二の腕が引き締まっていくのを実感できるはずです!

 

ペットボトルで自分用に重さをカスタマイズして、お手軽にエクササイズを頑張って、引き締まった二の腕を手に入れましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


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