【二の腕を細くする方法】腕立て伏せで二の腕に効くフォームややり方とは?

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

腕立て伏せといえば、二の腕のトレーニングの定番ですよね!

腕立て伏せのダイエットは、二の腕や肩、腹筋などの引き締めにも効果があります♪

 

腕立て伏せができない女性の方も多くいらっしゃると思いますが、気になる二の腕や、それ以外の部分も一緒に引き締めることができるのでぜひ実践したいトレーニングですね!!

今回は、腕立て伏せで二の腕に効くフォームややり方について紹介していきます!

腕立て伏せの効果的な方法って?

二の腕を細くする方法 腕立て伏せ 二の腕に効く フォーム やり方

腕立て伏せをすれば、直接腕の筋肉を使って負担をかける運動をしているので、効果を感じられるのは当然だと思いますよね♪

ガッツリ腕立て伏せというと、ガッチリした力こぶを作ってしまうようなイメージがありますが、方法を間違えなければ、二の腕を細くすることも可能です♪

 

それは、腕立て伏せの方法によって使う筋肉が異なるからなんです!

二の腕がたるんだり、太くなったりする原因は、上腕三頭筋という筋肉が発達していないことにあります。

 

この上腕三頭筋を鍛えるには、手の幅を狭めて腕立て伏せを行うのが効果的なんですよ~!

 

また、負荷のかけ方や回数にもポイントがあります、二の腕を細くするためには、負荷をかけすぎて少ない回数行うよりも、少ない負荷で、回数を多くするほうが効果的です!間違えてしまうと、かえって筋肉を大きくしてしまい、マッチョになってしまう可能性も?!

 

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【二の腕を細くする方法】二の腕に効く腕立て伏せの方法を紹介!

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では、どんなフォームで行えば、二の腕を細くすることができるのか、方法を紹介していきたいと思います♪

壁を使った腕立て伏せ

やり方解説!
  1. 壁に向かって立ち、腕をまっすぐ伸ばし両手を壁にぴったりとつけます。手をつける幅は、肩幅か、それより狭くするほうが二の腕に効果的です!
  2. 上体をまっすぐにしたまま、ゆっくり肘をまげて胸を壁に近づけます。この時、脇をしめて、肘は外に開かないようにしましょう!
  3. 壁を押しながらゆっくりもとに戻しましょう。

これを10回×3セット行いましょう。

 

動画も参考にしてみてくださいね~!

後ろ向きの腕立て伏せ

やり方解説!
  1. テーブルや台などを使って、後ろ向きに腕立て伏せをするのも二の腕にとっても効果がありますよ♪
  2. テーブルや台の前に後ろ向きに立ち、手のひらを後ろ向きにして伸ばして両手をつきます。手をつく幅は肩幅ぐらいにしてくださいね!広げすぎると二の腕への効果が弱まり、狭めすぎるとやりにくいですよ!
  3. 脇をしめて、肘が外に向けて開かないようにしながらゆっくりと曲げて後ろに体を後ろに傾けます。
  4. テーブルや台を押して、ゆっくりと元に戻しましょう。

これを10回×3セット行いましょう。

 

壁や台を使うことにより、負荷を軽くしているところがポイントです!

通常の良くイメージする腕立て伏せのよりも、簡単に行うことができますよ~!

 

動画も参考にしてみてくださいね!

 

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二の腕を細くする効果的な腕立て伏せの方法 まとめ

二の腕を細くする方法 腕立て伏せ 二の腕に効く フォーム やり方

二の腕を細くするための腕立て伏せ、とっても簡単に気軽にできると思います。

二の腕を細くするためには、負荷を少なくするのがポイントなんですね~!

 

また、手をつくときの幅を変えてしまったり、肘を外に開いたりしてしまうと、二の腕を細くする筋肉である上腕三頭筋への効果が薄くなってしまったりすることもあります。

正しいフォームで正しい筋肉にアプローチをかけて、ほっそりした二の腕を作っていきましょう♪

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
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