二の腕を細くする方法 ヨガで効果的ポーズ5選!空いた時間で二の腕スッキリ!

20代女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

頑張って痩せても二の腕だけはたくましいまま・・・なんて経験ある方もいるのではないでしょうか!

そんな時、ヨガで効果的に二の腕を細くする方法を実践してみましょう♪

 

実はヨガには”部分痩せ”ができるポーズもあるのです!

今回は『二の腕』の部分痩せに効果のあるどこでもできて、短時間で続けられるヨガのポーズを紹介していきます♪

 

もちろん初心者でもOK!!

二の腕だけを細くするのではなく、体幹を意識、脇を締めるということを意識して生活しましょう!

 

ヨガとの併用により効果が感じられるはずです!

二の腕を細くする方法 ヨガで空いた時間に二の腕スッキリ!

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

ヨガって二の腕に効果あるの?

と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

 

ヨガは二の腕だけではなく全身の状態を体の中から正しくしてくれます!

体の筋肉をほぐし骨や筋肉の正常な働きを促進してくれます。

 

さらに新陳代謝も高めてくれるので万能のエクササイズになっています♪

なので、部分痩せを目指す際にもヨガを取り入れて効率よく部分痩せしていきましょう~!

 

【二の腕を細くする方法】タオル1枚でどこでも出来る簡単エクササイズを紹介!

二の腕を細くする即効性のあるダイエット・マッサージ法はコレ!

ヨガの基本は?

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

ヨガでは呼吸方が大切になります。

さらに、その呼吸法というのは『腹式呼吸』となっています!

 

『腹式呼吸』のやり方としては、

 

ここがポイント!
  1. おへそを意識して鼻から息を吸い込みます。
  2. お腹を膨らまして空気を入れましょう!
  3. お腹に溜めた空気を鼻から、ゆっくり出します。

 

息を吸うときに肩が上がらず、おなかが膨らんだら成功です♪

これを踏まえて【二の腕を細くする方法】を紹介していきます!

二の腕スッキリ細くするヨガポーズ5選!

①牛のポーズ

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

やり方解説!
  1. まず床に座り足を交差し体の前で組みます。
  2. 両腕を後ろにまわし上下でくみます。
  3. その状態でお顔を少し上に向け、腹式呼吸を意識して3呼吸キープ

 

3分程度左右交互に行いましょう!

上下で手を組めない人は、タオルなどを使っても大丈夫ですよ♪

 

参考動画はこちら!

②板のポーズ

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

やり方解説!
  1. 両手を肩幅にひろげ、床に膝をつけます。
  2. そのまま、足を後方へ移動させつま先を床につけたまま膝を浮かせます。
  3. 肩の位置を変えずに頭からカカトまで一直線になるようにします。

 

そのまま3呼吸キープしていきましょう!

板になるイメージをしましょう~!

③鷲のポーズ

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

やり方解説!
  1. 足を肩幅に広げて軸足と同じ手に反対側の手を交差させます。※手のひらと手のひらが合う感じ
  2. 足も交差させて膝を軽く曲げ、そのまま垂直に少しだけ腰をおとします
  3. 肘は出来るだけ高めの位置で交差させたまま上がっている方の肩は耳から遠ざけ肩甲骨は腰の方にひきましょう

 

そのまま3呼吸キープします!

参考動画はこちら!

④英雄1のポーズ

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

やり方解説!
  1. 両足を前後に開きます
  2. 肘を曲げず、両手を間っ直ぐ天井にあげていきます。
  3. 両手が耳の横まであがったら、ゆっくりと背中を反らします。

 

そのまま3呼吸キープします!

⑤英雄2のポーズ

二の腕を細くする方法 ヨガ ポーズ 5選

やり方解説!
  1. 両足を前後に開きます。※体重は前足側にかけましょう。
  2. 両手を開いた足と同じ方向で、肩の高さで伸ばします。
  3. 肘は曲げないで目線は自分の指先を向きましょう。

 

そのまま3呼吸キープ

参考動画はこちら!

 

【二の腕を細くする方法】短期間でたるみを解消する効率的な手法とは?

【二の腕を細くする方法】1週間で-5cmの誰でもできる二の腕痩せダイエットのやり方を紹介!

二の腕を細くする方法 ヨガで効果的ポーズ5選!まとめ

二の腕を細くするために”筋トレ”や”エクササイズ”、”マッサージ”なども有効ですが、今回紹介させていただいた”ヨガ”に関してもかなり効果的です!

 

他の方法とは違い、『呼吸』と『姿勢』に気をつけなければいけませんが、マスターしてしまえば二の腕痩せ意外の部分痩せにも応用することが出来ます♪

 

是非ヨガをマスターして美しい二の腕を目指して行きましょう~!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

つきこ
このたびは、二の腕を細くする方法の記事を最後まで読んでいただきありがとうございます!


このサイトでは、今後も二の腕のダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法、その他の部分痩せの方法なども配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

関連記事一覧!

最近では、いろんな種類の二の腕アームシェイパーが販売されており、中には効果があまり出ないのような二の腕アームシェイパーも増えてきています。

そこで当ブログ運営者”つきこ”が実際に私が使ってみた二の腕アームシェイパーの口コミや、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく二の腕アームシェイパーについて解説していきます。
まずは、私が厳選した二の腕アームシェイパーのランキングを参考にしてください♪


二の腕アームシェイパーおすすめランキング2018年版

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です